Egy Egyszerű Szabály, Amely Megment A Túlsúlytól Az önálló Elszigetelés Módban

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Hogyan ne hízzunk az önálló elszigeteltségnél: a 2 tenyér egyszerű szabálya

Az önszigetelés során nincs mód az edzőterembe menni, de a hűtőszekrény mindig rendelkezésre áll. Ha egy ilyen helyzetben nem ellenőrzi az étrendjét, akkor a karantén végére felszedhet néhány plusz kilót. Abban az esetben, ha nem akarja növelni a stresszt azáltal, hogy folyamatosan számolja a kalóriákat, használja a 2 tenyéres szabályt a szokásos súlyának megőrzéséhez.

Minél többet vagyunk otthon, annál többet eszünk

A kényszerű önszigetelés erős stressztényező, amely az embereket kellemetlen érzelmek átélésére készteti. Hogy megbirkózzon velük, sokan egyre gyakrabban esznek.

Ha korábban „megragadta a stresszt”, akkor a karantén fokozhatja ezt a szokást. Azok, akiknek nincs ilyen problémájuk, egyszerűbben társaságért vagy unalom miatt kezdenek enni. Mindenesetre, ha nem ellenőrzi az elfogyasztott étel mennyiségét, gyorsan felépülhet.

A 2 tenyér uralmának titka

Még 2015-ben a Brit Dietetikus Szövetség megtalálta a módját, amellyel bárki önállóan kiszámíthatja egy szükséges étel mennyiségét. Ehhez össze kell kötnie a tenyerét úgy, hogy egy tál alakot képezzenek. A beléjük férő ételek mennyisége egy adag lesz.

Ez a módszer segít az elfogyasztott mennyiség szabályozásában, valamint kiküszöböli az egyes adagok mennyiségének grammban történő kiszámításának szükségességét. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért jobb, ha lemondunk a zsíros, sült és egyéb ócska ételekről, helyettesítve őket elegendő mennyiségű fehérjével, egészséges zsírokkal és lassú szénhidrátokkal.

Kivétel a szabály alól

Ha a főétkezések mellett úgy dönt, hogy 1-2 snacket ad hozzá étrendjéhez, ne felejtse el, hogy mindegyik térfogatának két tenyérnél kevesebbnek kell lennie. Ebben az esetben egy tenyér használható univerzális "nyomtávként". Például egy kis marék dió vagy aszalt gyümölcs, amely belefér az öklébe, elegendő ahhoz, hogy kielégítse éhségét és megkapja a szükséges energiát. E kivétel nélkül a két tenyéres szabály nem fog működni. Ha még mindig fél a súlygyarapodástól, próbáljon inkább vizet inni snack helyett. Ez a kis trükk segíteni fogja az éhség csillapítását.

Annak érdekében, hogy az önálló elszigeteltség során ne hízzon el néhány plusz kilót, ossza fel napi étkezését 3-4 étkezésre, és állítson be mindegyiknek egy meghatározott időpontot. 2-3 nap elteltével a test megszokja az új rendszert, és nem fog folyamatosan vonzódni a hűtőszekrényhez. Ne feledje, hogy az egyes ételadagok nem haladhatják meg a két tenyér térfogatát.