Miért Veszélyes A Hosszú Alvás - A Betegség Vagy Csak A Fáradtság Jele

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

A hosszú alvás veszélyes - miért nem javasolják a tudósok, hogy ne aludjanak többet a szokásosnál?

Egész életünkben azt mondják nekünk, hogy nem elegendő alvás ártalmas. 8 óra egészséges és kielégítő alvás ideális minden ember számára. De mi van az érem másik oldalán? Miért van olyan kevés információ a médiában a túl hosszú alvásról? Próbáljuk meg kitölteni ezt a kis hiányt.

Miért ártalmasabb a sok alvás, mint az, ha nem alszunk eleget

2015-ben a Massachusettsi Egyetem tudósai úgy döntöttek, hogy elemzik az alvászavarok statisztikáit, valamint azok hatását az emberi egészségre és a halálozásra. Az egyetem munkatársai nagyszerű munkát végeztek - több tucat már rendelkezésre álló tanulmányt dolgoztak fel, amelyekben összesen több mint 2 millió ember vett részt. A kutatások a halálozás és az éjszakai átlagos alvás viszonyára összpontosítottak. Világossá vált egy átlátszó (U betű alakú) grafikon, amely szerint - ha az ember túl keveset alszik, ez a korai halálozás magas kockázatát jelzi, de a túl hosszú alvás is ugyanezt sugallja.

Elisabeth Devore, aki 14 éven át (1986 és 2000 között) megfigyelt és interjút készített egy önkéntes csoporttal, hasonló eredményeket ért el. A kísérletben részt vevő nők különböző napi rendszereket tapasztaltak - az egyik csoport 6 órát vagy kevesebbet aludt, a második az általánosan elfogadott 7-8 órás normát, a harmadik pedig hosszabb - 9 vagy több órás - alvást választott. Devore eredményei szerint az első és a harmadik csoport sokkal inkább panaszkodott a memória, a koncentráció és a teljesítmény problémáira. Sőt, a harmadik csoport panaszainak intenzitása magasabb volt, mint az elsőnél, ami azt jelenti, hogy a túl sokat alvó emberek ugyanazokat a problémákat élik meg, mint azok, akik nem alszanak eleget, de sokkal fényesebben.

A túl hosszú alvás ugyanolyan veszélyes, mint a nem elegendő alvás.

Ez azt jelenti, hogy a sok alvás káros? Vagy a hosszú alvás csak egy olyan betegség tünete, amely korai halálhoz vezethet? Mindkét állítás igaz. A tudósok szerint 9 órás vagy annál hosszabb alvási idő esetén annak minősége romlik - ami a kognitív funkciók károsodásához vezet. De a hosszú alvás néha nem egy betegség oka, hanem következménye.

Milyen hosszú álomról beszélhet

A túlzott álmosság és a 10 órán át vagy hosszabb ideig tartó alvás nagyon homályos tünetek, amelyek különféle rendellenességekre utalhatnak. Közülük a legártalmatlanabb az egyszerű fáradtság, amelyet vállalkozásának kiigazításával, munkahelyváltással és kevesebb felelősség vállalásával kezelnek. De gyakran előfordulnak olyan súlyosabb betegségek, amelyek túl hosszú alvást váltanak ki:

• vírusfertőzések. Észrevette, hogy az influenza vagy az ARVI során a test folyamatosan elalszik, és maga az éjszakai pihenés gyakran 10-12 óráig tart? Ez a vírusfertőzés normális állapota;
• depresszió és szorongásos rendellenességek. Sajnos nagyon nehéz diagnosztizálni a depressziót - különösen Oroszországban, ahol a mentális rendellenességekhez való hozzáállás még mindig nagyon kétértelmű. A depressziós rendellenességek és a szorongás fokozott érzete azonban álmosságot és az éjszakai pihenés megnövekedett időtartamát okozhatja. A tünettel kapcsolatban az az uralkodó elmélet, hogy a test igyekszik elrejtőzni egy olyan valóság elől, amely sok negatív érzetet okoz;
• endokrin rendellenességek - például a pajzsmirigy hormonjainak elégtelen termelésével;
• hormonális rendellenességeket okozó egyéb betegségek;
• krónikus fáradtság szindróma. Ezt a betegséget a túlzott érzelmi és értelmi stressz okozza. A hosszan tartó alvás mellett számos tünete van, köztük indokolatlanul rossz hangulat, hajlam a fertőző betegségekre, gyulladt nyirokcsomók a hónaljban és a nyaki zónában. Ezt a szindrómát egy neurológus határozhatja meg.

Sok ilyen betegséget a nem megfelelő életritmus okoz - túl keményen dolgozol?

Mennyi alvásra van szüksége

A halandóság és az alvás időtartamának diagramjának legalacsonyabb pontja, a parabola csúcsa a 7 órás alvási szinten helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy a heti pihenés ilyen hosszú ideje ajánlott a korai halálozás kockázatának csökkentése érdekében. Ez a grafikon azonban nem számol az életkorral és a hormonális különbségekkel. Ezért a tudósok külön megjegyzik, hogy mennyit ajánlott aludni a különböző emberek számára:

• a 12 év alatti gyermekek számára ajánlott napi 9-10 órát aludni;
• pubertás alatt (átlagosan 12-18 év) az éjszakai pihenést 6-7 órára kell csökkenteni;
• a 35 év alatti fiataloknak ajánlott 7–8 órát aludni;
• a 35 év feletti érett állampolgároknak 8-9 órán keresztül kell ágyban maradniuk;
• és az 55 éves és idősebb emberek, akárcsak fiatalkorukban, 6-7 órán át alhatnak.

Mit gondolnak a tudósok a heti alváshiányról, amelyet ellensúlyoz a hétvégi 10 órás alvás? Valójában inkább negatív. A legtöbb tanulmány azt jelzi, hogy az "elegendő alvás" csak két napon belül végezhető el a nem megfelelő alvás után. Ezért akkor is, ha a héten nem tud normálisan aludni, hétvégén jobb, ha megpróbálja betartani a fenti normát.

Hogyan lehet aludni

Ha a hosszú alvás nem tünete egyetlen betegségnek sem, akkor önállóan beállíthatja a kezelési rendet, hogy elkerülje a memória és más kognitív funkciók károsodását, amiről Elizabeth Devore ír tanulmányában. Íme néhány tipp az alvásminőség javításához és az alvás rövidítéséhez:

• legalább két órával lefekvés előtt adja fel a tévét, a számítógépet és az okostelefont. Lefekvés előtt meg kell tennie valamit, ami nem terheli túl az agyát, és nem okoz adrenalin-rohanást. Ezért a legjobb időtöltés a könnyű regények olvasása (nem akciódús detektívtörténetek, és még kevésbé nyomasztó dekadens művek);
• ne fogyasszon nehéz ételeket három órával lefekvés előtt. Ideális esetben teljesen el kell hagynia az ételt, csak vizet használva. Ha valóban enni akar, válasszon friss zöldségsalátát, nem pedig sajt- és kolbászszendvicset;
• ha szeretnél terveket készíteni a következő napra, tedd meg napközben. Este ne foglalkozzon a holnapi nehézségekkel - ez lefekvés előtt zavaró gondolatokat eredményezhet, amelyek nagymértékben rontják annak minőségét;
• hagyja ki az alkoholt vacsoránál és közvetlenül lefekvés előtt. Kis adag alkohol segít a gyorsabb elalvásban, de ez nem befolyásolja a legjobb módon az alvás minőségét;
• legalább 40 perc sportot vegyen be a napi menetrendjébe. Csak ne felejtsen el edzeni legkésőbb két órával lefekvés előtt;
• szellőztesse a szobát lefekvés előtt. A hálószobának hűvösnek kell lennie;
• győződjön meg róla, hogy a szoba elég sötét és csendes. Kapcsolja ki az összes zajos felszerelést, húzza vissza a sötétítő függönyt, vagy ha ez nem lehetséges, használjon alvó maszkot és füldugókat.

Az álarcok nemcsak hasznosak lehetnek, hanem gyönyörű kiegészítők is.

A túl hosszú alvás nem a test normális állapota, hanem olyan patológia, amely kellemetlen következményekhez vezethet, vagy még kevésbé kellemes betegségek tünete lehet. Meg kell próbálnia kialakítani az alvási rutint, és ha ezzel nehézségei vannak, forduljon orvoshoz a diagnózis érdekében.