Miért Veszélyes A Késői Alvás - Negatív Következmények Az Ember Számára

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Miért veszélyes későn maradni?

A legtöbb ember a modern világban nagyon elfoglalt. Reggel 6-7-kor kelünk, hogy munkába vagy iskolába menjünk, este pedig jóval éjfél után lefekszünk, mert befejezzük a háztartási feladatainkat, vagy éppen pihenünk. De a késői alvás valójában nagyon káros, bár a problémák nem azonnal jelennek meg.

A késői alvás ártalma

Amikor egy személy éjszaka lefekszik, a melatonin hormon termelődik a testében. Ennek a hormonnak a hatása alatt az immunrendszer ellenállása növekszik, az egész test sejtjei helyreállnak, ezért a melatonint néha a fiatalság hormonjának nevezik. A melatonin csúcstermelése 23: 00–04: 00, nappal a vérben minimális a koncentrációja.

De van még egy fontos feltétel - a melatonin felszabadulásához sötétségre és békére van szükség. Ha egy személy nem alszik, hanem dolgozik, akkor a kortizol, egy stresszhormon "bekapcsol". A test nem pihen, hanem éppen ellenkezőleg, feszültség alatt áll. Ilyen körülmények között gyorsabban elhasználódik és öregszik. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a későn tartózkodó emberek rövidebb életet élnek.

A megfelelő pihenés és helyreállítás elmulasztása befolyásolja az idegrendszert. Az ember ingerültebb, sőt agresszívebb, állandó gyengeség, fáradtság és törött állapot jelenik meg. Csökken a hatékonyság, éjjel és nappal is.

A legtöbb melatonin 11 és 16 óra között szabadul fel

Az immunrendszer szintén szenved a melatonin elégtelen termelésétől. A leukociták - az összes idegen szervezetet elpusztító fehérvérsejtek - elpusztulnak. Az immunrendszer már nem képes teljes mértékben megvédeni a testet, ezért az ember nagyobb valószínűséggel betegszik meg. A test védekezésképtelensége súlyosabb következményekhez vezethet, például az onkológiához.

A kortizol magas szintje károsítja a szív- és érrendszert is. Azoknál az embereknél, akik 23:00 után ébren vannak, nagyobb valószínűséggel van magas vérnyomásuk, és a jövőben szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki bennük.

Amikor egy személy későn megy lefeküdni, az étkezési idő általában szintén eltolódik. A vacsora 23: 00-24: 00 órakor általánossá válhat. De testünk ebben a módban nem alkalmazkodik a táplálkozáshoz, ezért az emésztés lassabb, az anyagcsere zavart. Ennek következményei lehetnek a súlygyarapodás, sőt a 2-es típusú cukorbetegség is.

Azoknál az embereknél, akik későn tartózkodnak, nagyobb a magas vérnyomás

Hogyan lehet hamarabb lefeküdni

Még akkor is, ha megszokta, hogy "bagolynak" gondolja magát, teljesen lehetséges, hogy hamarabb lefekszik. A kezdéshez próbálkozzon az alábbi tippekkel:

• ismerve az ébredés idejét, határozza meg az optimális lefekvési időt. Ne feledje, hogy az egészséges alvás legalább 7 órán át tart;
• kikapcsolja a tévét, a telefont és a számítógépet egy órával lefekvés előtt. Éjszakai eszközhasználat bizonyítottan zavarja az alvást;
• este ne igyon koffeintartalmú italokat;
• ne várja meg azt a pillanatot, amikor elkezd összeesni a fáradtságtól. Ha 22: 00-kor kell lefeküdnie, akkor ebben az időben fekszel le, még akkor is, ha nem tudsz azonnal bemenni Morpheus királyságába;
• készüljetek előre lefeküdni. Szedje szét az ágyat és mossa meg a fogát, amikor az összes munka elkészült;
• készítsen saját szertartást, amely felkészít az alvásra. Valaki zuhanyozik, valaki könyvet olvas, és valaki meditál. A legfontosabb az, hogy olyan cselekvést válasszon, amely a fejében szilárdan összekapcsolódik az alvással;
• ne feküdj le fáradtan. Ebben az állapotban nagyon nehéz elaludni, ezért különösen nehéz napokon szánjon időt a pihenésre és a kikapcsolódásra;
• helyezze át a dolgokat reggelre. Először is, még akkor is, ha az alvás időtartama nem változik, akkor a „megfelelő” órákban pihen, amikor a melatonin termelés maximális. Másodszor, reggel, amikor az embernek még nem volt ideje fáradni, sok feladatot, például a takarítást, gyorsabban teljesítik.

Lefeküdni "megfelelő" időben, még akkor is, ha nem érzi magát álmosnak

A 23:00 óra utáni ébrenlét nem csak csökkenti a teljesítményt, hanem nagymértékben károsítja a testet, különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Nagyon fontos, hogy kiképezd magad, hogy korábban lefeküdj, mert akkor eredményesebben dolgozhatsz és hosszabb ideig maradhatsz fiatal.