Hogyan Kezdjünk El Sportolni 40 évesen

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Hogyan kezdjünk el sportolni 40 évesen és hogyan

40 év után az élet egyáltalán nem ér véget. Sajnos az öregedési folyamat visszafordíthatatlan. Saját egészségének megőrzése érdekében ajánlott elkezdeni a testmozgást, még akkor is, ha ez egy teljesen új élmény az Ön számára.

Tartalom

• 1 Érdemes-e negyven után sportolni

  1.1 Videó: hasznos sport a középkorúak számára

• 2 Hogyan készítsd fel magad a fizikai tevékenységre

  2.1 Videó: Callanetika kezdőknek

• 3 sport 40 és annál idősebb emberek számára

  3.1 Videó: a nordic walking előnyei

• 4 A sportban résztvevők véleménye és véleménye

Érdemes negyven után sportolni

Az emberi testben a legtöbb folyamat aktivitásának csúcsa 30-40 évre esik. E kor után csökkenés kezdődik, amely a következőkben nyilvánul meg:

• csökkent izomtónus;
• az idegrostok vezetésének romlása;
• az ízületek rugalmasságával kapcsolatos problémák;
• a csonttömeg csökkenése;
• romló látás és hallás;
• a zsírszövet növekvő térfogata.

Mindez oda vezet, hogy a szokásos lépcsőzés vagy cipőfűző megkötése szinte lehetetlen feladattá válik. A nők számára az is fontos, hogy a figura korántsem legyen ideális. A 40 év utáni sport segít fenntartani a test jó állapotát, javítja az izmok, szalagok, ízületek állapotát.

Amit gond nélkül tettél fiatalkorodban, a középkorban egyre nehezebbé válik, mert az izomtónus óhatatlanul csökken

Videó: hasznos a sport középkorú emberek számára

Hogyan készítsd fel magad a fizikai tevékenységre

Bármely krónikus betegség jelenlétében a 40 éves vagy annál idősebb embereknek konzultálniuk kell a kezelőorvossal a sportképzés megkezdése előtt, távollétükben a terapeutával. Feltétlenül végezzen vér- és vizeletvizsgálatokat a hemoglobin, a leukociták szintjének kimutatására és a gyulladásos folyamatok kizárására. EKG-ra van szükség a szív patológiáinak kizárására, az MRI - a belső szervekről. A kutatási eredmények alapján az orvos megtilthatja az edzést egy fitnesz klubban vagy bármely sportágban, és megfelelő mozgásterápiás gyakorlatot javasolhat.

Ha 40 évesen sportolni fog, anélkül, hogy bármilyen tapasztalata lenne, először konzultálnia kell egy terapeutával vagy egy kezelőorvossal, különben súlyosan károsíthatja egészségét

A lehető leggyorsabb eredmények elérése érdekében sokan véletlenszerűen és buzgón kezdik el a terhelést. Ez a legrosszabb, amit akár minimális tapasztalat nélkül is meg lehet tenni. Használja ki egy professzionális edző segítségét, aki terhelést tud nyújtani a megfelelő izomcsoportokra, és megtanítja a gyakorlatok végrehajtására. Ennek elmulasztása súlyos sérüléseket és egészségügyi problémákat okozhat.

Ha soha nem vett részt sportban, csak 40 után kezdte, fokozatosan "szoktassa" a testet szokatlan terhelésekhez. Ez segít:

• Callanetika. A jógapózokon alapuló gyakorlatok, a komplexum célja az izomtónus helyreállítása és az ízületek rugalmasságának növelése. A folyamat során minden izomcsoport részt vesz, az anyagcsere aktiválódik. Nincs szükség speciális felszerelésre. Ellenjavallatok - asztma és a bronchopulmonáris rendszer egyéb problémái.

  

  A hörgőkkel és a tüdőkkel kapcsolatos problémák miatt a kallanetika órákat kizárják

• Pilates. Pozitív hatással van a test általános hangulatára és az anyagcserére, segít megbirkózni a stresszel. A szükséges felszerelés egy sport szőnyeg. A hangsúly a test és az elme kölcsönhatásán, az "éberségen" van, amikor a gyakorlatokat végzik és a helyes légzést végzik. A sérülés valószínűsége az óra alatt minimális. A pilates nem segít a fogyásban és az állóképesség javításában.

  

  A pilates bármilyen életkorban és még a fizikai erőnlét kezdeti szintjének hiányában is gyakorolható

• Qigong. Ősi kínai gyakorlat, a vallás, a jóga és a harcművészetek keveréke. Biztosítja a test általános helyreállítását, segít hosszú ideig fenntartani a fizikai aktivitást. Számos különböző technika létezik, amelyek a statikus testhelyzetekre, a dinamikus gyakorlatokra és a meditációra összpontosítanak. Elég nehéz egyedül tanulmányozni őket.

  

  A Qigong egy összetett módszer a test és a szellem gyógyítására, amely több ezer év alatt bizonyította hatékonyságát

• Gyakorlásterápia. Az orvostudomány egy speciális része, amely kifejezetten a különféle betegségek utáni rehabilitációra és megelőzésükre irányul. A technikák tudományosan megalapozottak. De a gyakorlási komplexek még mindig gyengédek, súlyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára készültek. Ha nincsenek, akkor nehéz terhek fognak megfelelni.

  

  A mozgásterápiás foglalkozások alkalmasak azok számára, akik számára a komolyabb fizikai aktivitás egészségügyi okokból ellenjavallt

Videó: kallanetika kezdőknek

Fontos az erkölcsi felkészülés is. Csak akkor van értelme 40 után kezdeni a sportot, ha egyértelműen megértette, hogy a fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie. Ebben a korban a kezdőknek azt ajánlják, hogy reggelente legfeljebb egy órát edzenek. Elég heti 2-3 óra. És ne számíts gyors eredményekre - legalább 6-8 hónapba telik, mire észreveszed a pozitív változásokat.

Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás nem megfelelő (vagy egyáltalán nem hatékony) megfelelő táplálkozás nélkül. Az étrend nagy részének (kb. 60%) fehérjéknek kell lennie, körülbelül 30% - "lassú" komplex szénhidrátoknak és csak 10% - zsíroknak. Ugyanilyen fontos megfigyelni az ivási rendszert. A magas kalóriatartalmú, édes, zsíros, fűszeres, füstölt gyorsétterem tilos; a só- és cukorfogyasztás lehetőség szerint minimális.

Az étrendnek az egészséges táplálkozás elveivel összhangban történő radikális felülvizsgálata nélkül a sport nem ad érezhető eredményt.

40 év felettiek számára alkalmas sport

Ellenjavallatok hiányában a 40 évesnél idősebb emberek nem ellenjavalltak semmilyen sportágban, a választást csak az Ön személyes preferenciái korlátozzák. Leggyakrabban a profi edzők ebben a korban ajánlják:

• Úszás (a legjobb csúszás és mellúszás). Komplex hatást nyújt, megerősíti és gyógyítja a test egészét, megkeményedik és növeli az immunitást. Úszás közben szinte az összes izomcsoport megterhelődik, segítve a testet a kívánt testtartás fenntartásában. A vízellenállás, amelyet le kell győzni, javítja a bronchopulmonáris rendszer állapotát, aktiválja a vérkeringést (ugyanakkor a vízszintes helyzet csökkenti a szív terhelését), és helyreállítja az ízületek rugalmasságát. Az úszás nem traumás, de további terhelések nélkül lehetetlen izmokat építeni és sokat fogyni.

  

  Az úszás a test általános javulása, különösen a rendszeres gyakorlatok pozitívan befolyásolják a bronchopulmonáris és a szív- és érrendszer állapotát

• Fuss. Viszonylag gyors eredményeket nyújt, nagyon hasznos a szívizom erősítésére. Nem is kell feliratkoznia az edzőterembe, önállóan választhatja ki a tempót és adagolhatja a terhelést. A futás során aktiválódik a tüdő oxigénellátása, növekszik az általános állóképesség és megéget a zsírszövet. Az edzés előtt azonban elengedhetetlen a jó minőségű bemelegítés - a futás semmilyen módon nem befolyásolja az ízületek és szalagok rugalmasságát, rándulások lehetségesek.

  

  Senki sem várja tőled középkorú és rekord tapasztalatok hiányában - menjen be kocogni, hogy öröm legyen, fokozatosan növelve a terhelést

• Kerékpározás. Nagyon jó minőségű szívterhelés, amely hatékony megelőzést nyújt a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a visszérbetegségeket, és a bronchopulmonáris rendszer kialakulását. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn biciklizünk (ez pozitív hatással van a lelkiállapotra is), de a szobakerékpár megteszi. Az edzés során gyorsan lefogyhat. Jelentős hátrány a sérülés veszélye.

  

  A rendes kerékpárral való közlekedés meglehetősen traumatikus sport, ezért sokan kedvelik az ugyanolyan hatékony szobakerékpárt

• Nyújtás. A nyújtó gyakorlatok jelentősen javítják az izmok, szalagok és ízületek állapotát, elősegítik a mozgások plaszticitását és rugalmasságát, gyönyörű testtartását, aktiválják a vérkeringést és ellátják a szerveket és szöveteket oxigénnel. A nők különösen nagyra értékelik a nyújtózkodást, hogy szép, kecses alakot nyerjenek és "lassítsák" az öregedési folyamatot. De nem fog sokat fogyni csak a segítségével.

  

  A nyújtó gyakorlatok segítenek az ínszalagok és az ízületek rugalmasságának helyreállításában és fenntartásában, de a stressz éles növekedésével sérüléshez vezethet

• Nordic walking. A rendszeres gyaloglás szintén hasznos lesz, de itt speciális botokat használnak, amelyek lehetővé teszik szinte az összes izomcsoport használatát minimális stressz mellett az ízületekben, és aktiválják a zsírszövet égését. Az ilyen képzésnek nincs korhatár-korlátozása és ellenjavallata.

  

  Próbáld meg ötvözni az üzletet az örömmel: néha a nordic walking órák egyúttal kirándulások festői helyekhez vagy látnivalókhoz

• Sziklamászás. A mászófalakon különféle fitnesz szintek találhatók, az edzők segítenek elsajátítani az alapokat és foglalkozni a biztonsági felszereléssel. A falak „meghódítása” minden nagyobb izomcsoportot megterhel és erősíti az ízületeket. És a gerinc kompressziós terhelése éppen ellenkezőleg, minimálisra csökken. A pozitív érzelmek kellemes bónuszt jelentenek.

  

  A hegymászás mindig jó hangulatot és pozitív érzelmeket nyújt Önnek.

• Curling. Nagyon addiktív játék, amely egyesíti a fizikai aktivitást a fejed megdolgozásának szükségességével. Ha akarja, szinte nulla felkészüléssel játszhat curlinget. Elősegíti a koordináció és a figyelem fejlődését, hangot ad az izomcsoportok többségének, megkeményedést nyújt a test számára.

  

  A curlinget nem ok nélkül hívják "sakknak a jégen" - az ilyen edzés nemcsak fizikai, hanem szellemi tevékenységet is igényel

• Golf. Elit sport. Ha lehetősége van rá, akkor mindenki számára előnyös befektetés a saját egészségére. A golf hatékony módszer az ízületek rugalmasságának helyreállítására és fenntartására, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a koordináció javítására, a hát, a hasizom, a csípő izmainak erősítésére. A lyukak közötti durva terepen való túrázás megterheli a lábizmokat. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy a játék a szabadban zajlik.

  

  A golfozás előnyeit nagymértékben növeli a lyukak közötti séta, nem pedig a tér

Videó: a skandináv gyaloglás előnyei

Sporttal foglalkozó emberek véleménye és véleménye

Soha nem késő elkezdeni sportolni és egészséges életmódot folytatni, a 40 év sem kritikus mérföldkő. De a test teljesítményének csökkenése már folyamatban van, ezért fontos a megfelelő sporttípus kiválasztása és az órák szervezése.