Hogyan Lehet Megszabadulni Az álmatlanságtól: Mit Tegyünk Otthon

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Álmatlanság - hogyan lehet visszahozni az élet színeit

A modern társadalomban az alvászavarok problémája egyre gyakoribb. Az álmatlanság, mint az egyik leggyakoribb megnyilvánulás, minden metropoliszban élő 5. embernél jelentkezik. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feltétellel, először meg kell határoznia eredetét.

Miért fordul elő álmatlanság

Az álmatlanság olyan állapot, amelyben az ember nem tud aludni, sekély alvást mutat, vagy éjszaka pihenés közben gyakran felébred. A rendellenesség lehet fiziológiai vagy pszichológiai jellegű. A fiziológiai tényezők között szerepelnek:

• anyagcserezavarok;
• agyi trauma;
• neurológiai problémák;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• hormonális zavarok;
• álmatlanságot okozó gyógyszerek szedése;
• pszichostimuláló hatású élelmiszerek használata.

Az álmatlanság leggyakrabban az instabil pszichés állapot következménye, amely a következők hátterében jelentkezett:

• depresszió;
• feszültség;
• zavaró gondolatok;
• mentális kimerültség vagy túlterhelés;
• félelmek;
• egyéni pszichológiai problémák.

A stressz az álmatlanságot kiváltó tényezők egyike

A kockázati csoportba tartoznak az óvodás és általános iskolás korú gyermekek, akik gyakran szembesülnek a félelmekkel, az irodai dolgozók és az inaktív életmódot folytatók, a korai és késői terhességű lányok

Az álmatlanság kezelésének módszerei

Az álmatlanság egyfajta alvászavar, amelynek leküzdésére számos célzott cselekvés szükséges. Nincs olyan varázslatos tabletta, amely lehetővé tenné az elalvást és ezáltal az álmatlanság legyőzését. Bármely gyógyszernek mellékhatása van, és nem alkalmazható szisztematikusan. Ezért a békéhez és az egészséges alváshoz való visszatéréshez keményen kell dolgoznia.

Az egészséges alvás általános szabályai

Az álmatlanság fő forrása a helytelen vagy egészségtelen életmód. Ez magában foglalja nemcsak a rossz szokásokat és a passzív szabadidőt, hanem az intenzív mentális tevékenységet is. A jó alváshoz és a megfelelő alváshoz a következő irányelveket használhatja:

• legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba a modulok használatát vagy a tévézést. Videó nézése vagy számítógépes játékok izgalmas hatása van az emberi pszichére. Az agyunknak időre van szüksége, hogy megnyugodjon és egyensúlyba hozza a gerjesztés és a gátlás folyamatait. A pszichológusok megállapították, hogy az a minimális időtartam, amelyig a tudat képes élénk érzelmi élményeket feldolgozni és felkészülni a pihenésre, 1 óra;
• rituálét alkotni. A szokás kialakításának egyik módszere a rituálé (egyfajta, ismétlődő cselekvés, amelynek megtapasztalása után egy adott esemény következik). 2-3 hétbe telik, mire a szokás kialakul, és a rituálé közös háztartási cselekvéssé válik. Például, ha egyszer egy könyvet olvas vagy zenét hallgat 15 percig, egy hónapos lefekvés előtt, akkor sokkal könnyebb lesz elaludni;

• délután utasítsa el a tonizáló italokat. A kávé egy erős pszichostimuláns, amely stimulálja az idegrendszert azáltal, hogy befolyásolja az agy bizonyos neurotranszmittereit. A tea hasonló módon hat testünkre, mivel nagy mennyiségű tannint és koffeint tartalmaz. Ha vacsoránál megiszik egy csésze kávét vagy erős teát, akkor az álmatlanság vagy a nyugtalan láb szindróma valószínűsége (olyan állapot, amelyben a görcsök vagy a lábak kényelmetlensége jelentkezik a pihenőidő alatt) jelentősen megnő;

  

  A tonikus italok délutáni fogyasztása negatívan befolyásolja az alvás minőségét

• feladja az alkoholt és a dohányt. Az alkoholtartalmú italokban lévő alkohol és a dohánytermékekben található nikotin mérgek, amelyek mérgezés (vagy mérgezés) állapotába sodorják a testet. A mérgező anyagoktól való megszabadulás során az agy súlyos stresszt tapasztal, amelynek következtében munkája megszakad, álmatlanság és szédülés, hányinger, szorongás jelentkezik;
• minden nap sétáljon az utcán és sportoljon. A friss levegőn tett séták és a fizikai aktivitás során a test vérellátása javul, az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, az affektív töltések (a testi bilincsekké és pszichoszomatikus rendellenességekké átalakuló mentális tapasztalatok) természetes ártalmatlanításra kerülnek. A jó alváshoz legalább napi 2 órát friss levegőn kell töltenie, és legalább 30 percet sportolnia kell.

Az álmatlanság népi gyógymódjai

Az álmatlanság elleni népi gyógymódok olyan növényi összetevőkön alapulnak, amelyek pihentető hatást gyakorolnak a testre. A következő termékeket tartják a legnépszerűbbeknek és a legártalmatlanabbaknak:

• macskagyökér. Őrölje meg a szárított valerian gyökeret, és öntsön 2 evőkanál 500 ml vizet. Tegye a tartályt a hozzávalókkal alacsony hőfokon és párolja 15 percig, majd szűrje le az italt és tiszta vízzel hígítsa fel az elvesztett folyadékot fél literre feltöltve. Igya a kapott húslevest 100 milliliterben vacsora után. Vásárolhat valerian tablettát és inni 2-3 tablettát 30 perccel lefekvés előtt;

• méhfű. Helyezzen 30 gramm száraz citromfű gyógynövényt egy termoszba, öntsön egy liter forrásban lévő vizet és hagyja 30 percig. Amikor a tea kissé lehűl, adhat hozzá egy teáskanál mézet, amely után fél órával lefekvés előtt 200 ml italt isznak;

  

  A citromfű tea az egyik legnépszerűbb népi gyógymód az álmatlanság ellen.

• galagonya. Öntsön 200 ml forrásban lévő vizet egy evőkanál szárított galagonya gyümölcsre, és tegye a tartályt 30 percre vízfürdőbe. Fél óra múlva a húslevest el kell távolítani, és 15 percig ragaszkodni kell a fedél alatt, majd leszűrni. Álmatlanságban szenvedő felnőttnek étkezés előtt naponta háromszor, egy órával lefekvés előtt meg kell inni egy pohár húsleves harmadát.

Kábítószer-kezelés álmatlanság ellen

Az álmatlanság kezelésének egyik módszere a nyugtatók, antihisztaminok és hormonális csoportok. Feladatuk az álmatlanság fiziológiai tényezőinek elnyomása és az elalvás megkönnyítése a kóros alvászavarokban szenvedő személy számára. Az álmatlanság gyógyszeres kezelését csak orvos végzi, szigorúan tilos bármilyen gyógyszer alkalmazása a gyors elalváshoz, szakemberrel való konzultáció nélkül. A következő esetekben konzultáció szükséges somnológussal:

• képtelenség hosszú ideig elaludni;
• súlyos álmatlanság, amely a hét legalább 3 napján visszatér;
• szorongás, szorongás állapota;
• társadalmi és szakmai dezorientáció;
• kóros fáradtság.

A vizsgálat során az orvos kezelést írhat elő, amely a következő gyógyszerek szedéséből áll:

• Fenazepám;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

A kezelés időtartamát és az egyes gyógyszerkészítmények adagolását egyedileg határozzák meg.

Videó: az álmatlanság kezelésének módszerei

Az álmatlanság, mint egyfajta alvászavar, komoly problémát jelent a jó fizikai és pszichológiai jólét útjában. A küzdelem fő módszere az életmód korrekciója és az egyéni pszichológiai munka. Súlyos alvászavarok és klinikai álmatlanság esetén somnológus vagy neuropatológus konzultációra van szükség, aki segít kialakítani a probléma kezelésére vonatkozó személyes stratégiát.