Hogyan Lehet Megtanulni Korán Kelni Reggel, és Aludni, Beleértve ébresztőóra Nélkül Is

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Korán kelj és aludj eleget: a küldetés teljesíthető

Sokan erőteljes állapotban korán kelnek, lehetetlen feladatnak. De nem az. Meg lehet tanulni korán kelni, és így is jól érezheti magát.

Tartalom

• 1 A korai kelés előnyei

  1.1 Videó: Öt ok a korai ébredésre

• 2 Hogyan lehet megtanulni korán kelni és aludni?

  • 2.1 Felkészülés este

  • 2.2 Mennyi ideig kell aludnia

    • 2.2.1 táblázat: Az alvás ajánlott időtartama életkor szerint
    • 2.2.2 Videó: hogyan aludjunk rendesen

  • 2.3 Hogyan lehet elaludni, ha egyáltalán nem akarsz aludni

    2.3.1 Videó: hogyan lehet elaludni, ha nem tudsz aludni

  • 2.4 Tennivalók reggel

A korai kelés előnyei

A korai kelés a személyes hatékonyság fontos eleme. A természet úgy döntött, hogy kora reggel, egy teljes éjszakai pihenés után, az emberi test tele van erővel és energiával. Abban az időben:

• az idegrendszer aktivitása a legnagyobb, és a testben minden folyamat gyorsabban megy végbe;
• tiszta tudat;
• a könnyedség és az ihlet állapota van.

Ezért a reggeli órák jelentik a legeredményesebb időt nagy teljesítmények és nehéz feladatok elvégzésére, amelyeket a nap más szakaszaiban esetleg nem oldottak meg. A korai ébredés az egészség szempontjából is előnyös. A test egyfajta rázkódást kap, és a betegségek elmúlnak.

Videó: öt ok a korai ébredésre

Hogyan lehet korán kelni és aludni

A reggeli erőnlét képlete két kifejezésből áll, amelyek teljesítése garantálja a jó alvást, és az erő és az energia növekedését tapasztalja.

• helyes alvási idő;
• helyes ébredés.

Felkészülés este

Az emberi test úgy van megtervezve, hogy minden tevékenység csak egy bizonyos időben legyen jó. Tehát az esti órák nagyrészt meghatározzák az alvás minőségét, azt, hogy milyen gyorsan tudsz elaludni és mennyire jól alszol. Ezért érdemes egyértelműen megkülönböztetni, mit lehet és mit nem szabad tenni este és közvetlenül lefekvés előtt:

• Testmozgás. Minél többet mozogsz és mozogsz, annál jobb lesz az alvásod. A lefekvés előtti utolsó 4-6 órában jobb, ha nem végezünk intenzív, a testet felkeltő edzéseket, de végezhetünk könnyű aerobik gyakorlatokat vagy jóga-ászanákat. Az esti testmozgás legjobb lehetősége egy séta a friss levegőn, amelynek köszönhetően extra kalóriákat költ és oxigénnel telíti a testet.
• Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen. Könnyű vacsorához zöldségek, főtt hús vagy hal, valamint tejtermékek alkalmasak. Igyon egy csésze gyógyteát lefekvés előtt. A késői és kiadós vacsorának nincs ideje felszívódnia a szervezetben, ami rothasztó folyamatokhoz vezet a belekben, méreganyagok lerakódásához, gázképződéshez és nehéz alváshoz vezet.
• Ugyancsak nem ajánlott lefekvés előtt inni kávét, szénsavas italokat, alkoholt.
• Ne kezdjen érdekes dolgokat este - a kísértés túl nagy ahhoz, hogy ne álljon meg időben és késleltesse az lefekvés idejét. Jobb reggelente megtervezni a mulatságot. Tehát arra ösztönzi magát, hogy korán keljen, és könnyebb lesz reggel felébrednie.
• Készítsen elő mindent, amire szüksége van a reggeli feladatokhoz este. Például, ha gondoskodni kíván az egészségéről, és a reggeli kocogásra indul a parkban, este készítsen elő egy sportruhát és tornacipőt, hogy reggel gyorsan felöltözhessen, és ne pazarolhassa az értékes időt a készülődéssel.
• Ne használjon elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt. A számítógépek, tévék, telefonok képernyőinek fénye irritálja a szem retináját, negatívan befolyásolja az alvás minőségét és az elalvás sebességét. Jobb ilyenkor papírkönyvet olvasni, nyugodt zenét hallgatni vagy meditálni.
• A meleg fürdő jól ellazul és segít elaludni. Ha a nap folyamán sok fizikai aktivitás volt, akkor tengeri sót vagy habot adhat a vízhez. Hatékonyan oldja az izomfeszültséget.
• Szellőztesse a területet lefekvés előtt. A meleg évszakban jobb, ha egész éjjel nyitott ablak mellett alszunk.

Meddig kell tartania az álomnak

Bárki aludhat korán reggel. Ahhoz, hogy kialakuljon szokása, és jól érezze magát, ha korán kel, két szabályt kell betartania:

• egyszerre kelj fel;
• aludjon annyit, hogy az alvás időtartama lehetővé tegye a test pihenését.

Ha nem alszol eleget, a reggel soha nem jó

Az alvás időtartama korától, lefekvésétől és ébredésétől függően változhat. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége a megfelelő pihenéshez. Ez az idő elég ahhoz, hogy az ébrenlét során a szervezetben termelődő, fáradtságérzetet okozó adenozin teljesen lebomlik. A napi óráknál kevesebb alvás negatívan befolyásolhatja a termelékenységet. Ha pedig napi 6 óránál kevesebbet alszik hosszú ideig, negatív folyamatok indulnak el a szervezetben, amelyek krónikus betegségek súlyosbodásához vezetnek, és növelik az újak kockázatát.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a 23 és 3 óra közötti időszakban és csak alvás közben a szervezetben melatonin termelődik, amely felelős az egészségért és a hosszú élettartamért, helyreállítja a testi és szellemi erőt. Ezért ahhoz, hogy elegendően aludjon és jól érezze magát, 23 óráig kell lefeküdnie.

Táblázat: Az alvás ajánlott időtartama életkor szerint

Kor	A napi alvás időtartama órákban
0-3 hónap	14-17
4-11 hónap	12-15
1-2 év	11-14
3-5 év	10-13
6-15 évesek	9-11
14-17 évesek	8-10
18-64 évesek	7–9
65 év feletti	7-8

Videó: hogyan aludjunk rendesen

Hogyan aludj, ha egyáltalán nem akarsz aludni

Az új alvásmódra váltók fő problémája, hogy nem kényszeríthetik magukat arra, hogy korábban lefeküdjenek (vagy elaludjanak), és ennek megfelelően nem kelhetnek fel korábban. Ilyen probléma esetén speciális technikákat használhat a gyors elalváshoz:

• Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy a tengerparton, a tóban vagy egy erdei tisztáson fekszik. Gondosan mérlegelje a kapott kép minden részletét, de ne próbáljon belső monológot lefolytatni.

  

  A szabadtéri önképzés segít gyorsabban elaludni

• Koncentráljon a légzésére. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 6 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül 8 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a pulzus normalizálódik, és az agy jelzést kap, hogy ideje elaludni.

• Kényelmes alvási helyzetbe kerüljön. Csukd be a szemed. Tekerje fel pupilláit csukott szemhéjak alatt. 1-2 percig elalszik.

  

  a legújabb technikát sikeresen alkalmazzák a speciális szolgálatoknál, ahol nincs idő az álmatlanság kezelésére

Videó: hogyan lehet elaludni, ha nem tudsz aludni

Mit kell tenni reggel

Reggel gyorsabban ébredjen, és a testet azonnal vidám hangulatra hangolja, kövesse ezeket a tippeket:

• Igyon egy pohár meleg vizet a test elindításához. A kávét a közhiedelemmel ellentétben nem érdemes inni. Ez az ital nagyon izgatja az idegrendszert és növeli az energiát, de csak rövid ideig (a maximális hatás legfeljebb 4 órán át tart). És akkor (a következő 12-16 órában) jön egy kávé másnaposság, amelyet a vitalitás és a szellemi tevékenység általános csökkenése jellemez.

  

  Egy pohár víz indítja el a testet

• Nyissa ki az ablakot, és hagyja, hogy a szoba kicsit levegőbe kerüljön. A friss levegő gyorsan eltávolítja az álmosságot.

  

  A friss reggeli levegő energiát ad

• A testmozgás jó reggel, és a hatás megduplázódik. De nem ajánlott erőteljes testmozgást folytatni, így nyújtás, jóga-ászanák vagy egy kis torna végezhető.

  

  A szabadtéri testmozgás a nap legjobb kezdete

• A kontraszt zuhany növeli az izomtónust és élénkít.

Annak ellenére, hogy sokan szeretik a reggelt futással kezdeni, érdemes tudni a reggeli tevékenységeket kísérő veszélyekről. Az a tény, hogy alvás közben és ébredés után a testben egyes folyamatok lelassulnak vagy teljesen leállnak, a vér vastag és az ízületek hidegek. Ébredés utáni éles terhelés növelheti a vérnyomást, a pulzusszámot és negatívan befolyásolhatja a szív és az ízületek munkáját. Ezért a reggeli futást felkelés után 40 perccel el kell kezdeni, azaz amikor a test már teljesen felébredt. A fentiek alapján a hatékony és biztonságos ébredéshez a lágy nyújtás, a torna, a fokozatosan ható gyakorlatok alkalmasabbak számunkra.

Tehát korán kelni és energiát érezni nem olyan nehéz. A legfontosabb az alvási idő megtalálása, valamint az alvási állapot helyes be- és kilépése. Meddig alszol és hogyan ébredsz fel?