Miért Akarsz állandóan Aludni: Okok és Hogyan Kell Kezelni

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Miért akarsz állandóan aludni és hogyan kezelheted

A munkahét alatt a hétvégét várja, hogy csak aludjon. De szombat és vasárnap telik, még jól is aludtál, de Morpheus mégis szívós ölelésébe vonz. Ha rólad szól a „többet akarok aludni, mint élni” kifejezés, akkor ismerkedj meg ennek a fokozott álmosságnak a lehetséges okaival és a kezelésének módjaival.

Miért akarsz állandóan aludni?

Az álmosság és a fáradtság a legkülönbözőbb állapotok tünete lehet. Egyszerűen nem tudjuk mindet elhozni - akkor ez a cikk több száz oldalra terjed ki. De figyelembe vesszük a modern ember leggyakoribb rendellenességeit.

Alvászavar

Ez az az állapot, amelyet sajnos túl sokat ismerek. A szabványosított munkanap hiánya miatt folyamatosan változtatom a rutinomat - néha ébren vagyok több éjszakát egymás után, reggel néhány órában megszorítom az alvásomat, majd megpróbálok „reggeli ember” lenni és reggel 6-7-kor ébredjen, majd egész nap az orromat csipegesse. A menetrend ilyen állandó változásai megszokott életmódot jelentenek számomra. Valamint az örök álmosság.

Próbálj meg emlékezni arra, hogy nemrégiben törte-e meg az alvási ütemtervet? Lehet, hogy műszakban dolgozik, és ezért váltogatja az álmatlan napokat és hétvégéket, amikor teljes mértékben alszik? Egyébként az irodai dolgozók hétköznapi alvásszokása is alvászavar. Ha a héten nem alszik eleget (hétköznap 6 óránál kevesebbet alszik), akkor a hétvégi tízórás éjszakai maratonok nem mentenek meg. Épp ellenkezőleg, még jobban el fogja érezni magát.

A bögre kávé és az energiaitalok nem helyettesítik a jó éjszakai alvást

Rossz alvásminőség

Még akkor is, ha minden nap őszintén alszol 7-8 órát, ez nem garantálja, hogy nappal nem leszel álmos. Talán ennek oka az alvás módja. Végül is az alvás minősége befolyásolja a nappali közérzetet is.

Az alvás minősége az alvó környezetéből és állapotából alakul ki. Ha a körülmények kedvezőtlenek, akkor az álom felszínes. A test nem pihen teljes mértékben, és ennek eredményeként egy ilyen 8 órás alvás hatékonyságával egyenértékű lehet egy 2 órás szundítással. Meddig bírja ki, ha csak éjjel két órát alszik?

Tehát, itt vannak azok a tényezők, amelyek hiányossá teszik az alvást:

• ragyog. Ideális esetben a szobát teljesen el kell meríteni a sötétségben - a szemed még mindig láthatja a fényforrásokat a szemhéjon keresztül;
• zaj. Ha lehetetlen megszabadulni a zajforrástól, vásároljon füldugót;
• hő. Aludjon sokkal jobban hűvös szobában. Szokja, hogy esténként szellőztesse hálószobáját;
• ideges izgalom. Pár órával lefekvés előtt jobb megtagadni minden olyan tevékenységet és tevékenységet, amely erős érzelmeket, dühöt vagy boldogságot okoz, és sok táplálékot biztosít az elmének is. A legjobb dolgok lefekvés előtt a legcsendesebbek. Olvasson újra egy ismerős könyvet, mosogasson, meditáljon;
• fizikai kellemetlenség. Kényelmetlen ágy, túl vékony vagy vastag takaró vagy rossz párna - mindez megakadályozza, hogy mélyen elaludjon. A teljes gyomor a fizikai kényelmetlenségre is utal - ezért javasolják a szakemberek, hogy ne egyenek pár órával lefekvés előtt.

Helytelen táplálkozás

Ez két táplálkozási problémát foglal magában - a koffeinfelesleget és a vitaminok hiányát.

Ha nem tudja elképzelni a napját egy csésze erős aromás kávé nélkül, akkor talán a probléma abban rejlik. Ugyanez vonatkozik az energiaital-ivókra. A nagy mennyiségű élénkítő anyag nem teszi lehetővé a test normális alvását, emiatt lassúnak és álmosnak érzi magát nyolc óra alvás után is.

A nappali álmosság másik oka a D és B csoport vitaminhiánya lehet. Előbbiek főleg a halakban, utóbbiak pedig zöld zöldségekben, gabonafélékben, babokban, gombákban találhatók. Ha nem biztos abban, hogy elegendő mennyiségben kapja meg ezeket az elemeket az étrendjéből, akkor vásároljon egy jó ásványianyag-kiegészítőt felnőtteknek.

Betegségek

Számos betegség létezik, amelyek egyik tünete az álmosság. Ide tartoznak elsősorban a pszichológiai rendellenességek, például a depresszió. Ha erős a gyanúja, hogy valami nincs rendben elméjével vagy lelkiállapotával, forduljon pszichológushoz tanácsért.

Egyéb betegségek és állapotok, amelyek álmosságot okozhatnak:

• cukorbetegség;
• hipotenzió;
• érelmeszesedés;
• anémia;
• ARI vagy ARVI;
• pajzsmirigy betegség;
• krónikus fáradtság szindróma.

Hogyan kezeljük a nappali álmosságot

A legkellemetlenebb dolog az ilyen nappali álmosságban a bármihez való vágy és motiváció állandó hiánya. Még azt is, ami tetszik. Az egyetlen vágy, amely legyőz, csukott szemmel feküdni (nem is szükséges aludni). Ennek eredményeként az élet üres létgé válik, tele felelősségekkel és mentes az örömöktől. Tehet bármit is ez ellen?

A mód visszaállítása

Először szüntessük meg a rezsim esetleges megsértését. Azonnal jegyezzük meg, hogy ez a folyamat eltarthat egy-két hónapig. Ne várjon csodálatos eredményeket az első héten! A kitartás a legjobb barátod ebben a vállalkozásban.

Vegye figyelembe alvási rutinját. Körülbelül ugyanannak kell lennie (plusz vagy mínusz egy óra) minden napra - mind munkában, mind hétvégén. Körülbelül egyszerre világít és ébred fel. Az alvás napi időtartamának egyenlőnek kell lennie 6-8 órával - a WHO munkatársai ennyit tanácsolnak aludni.

És most a legnehezebb megszokni ezt a rendszert. Ha úgy dönt, hogy 23: 00-kor leteszi a kagylót, akkor is, ha a világ összeomlik - ekkor csukott szemmel kell ágyban lennie. Húzza meg szorosabban a függönyt, tegye fel füldugót és menjen lefeküdni. A reggeli ébresztőórát sem lehet figyelmen kívül hagyni. Igen, még ha szabadnap is. Igen, még akkor is, ha az ágy nagyon kényelmes, és szeretne még egy-két órát szunyókálni. Ez az időszak biztosan nehéz lesz - el kell viselnie. Könnyebb lesz tovább.

A tiszta alvási rutin a nappali vitalitás kulcsa

A táplálkozás korrigálása

Először is mondjon le az energiaitalokról és az erős kávéról. Reggel azonban megengedhet magának egy csésze eszpresszót. De a nap folyamán jobb zöld teával (vagy gyenge feketével) tankolni. Élénkítő hatása sokkal lágyabb, ezért nem zavarja az éjszakai pihenést.

Adjon hozzá több friss zöldséget és gyümölcsöt az étrendjéhez. Ne feledkezzünk meg a szemekről. Cserélje ki legalább a hús egy részét halra. Ne feledkezzen meg a tiszta vízről - igyon legalább 4 poharat naponta. Az étrend javítása nemcsak az álmosság elleni küzdelemben segít, hanem általános közérzetét is javítja.

A hal az egyik legértékesebb D-vitamin-forrás

Felvesszük a kapcsolatot szakemberrel

Ha az álmosságot egészségi állapot okozza, akkor a fenti intézkedések csak kis mértékben javíthatják állapotát. A nappali letargiától való teljes megszabaduláshoz meg kell küzdeni a kiváltó okot - magát a betegséget. Ehhez az orvosokhoz kell futnia. Előre határozza meg az álmosság mellett a legkifejezettebb tüneteket - például rendszeres fejfájást, könnyezést, csökkent teljesítményt. Kezdje egy terapeutával - ő más szakemberekhez irányít, akik képesek lehetnek meghatározni állapotának okát.

Ha a napi álmosságot nem egy betegség okozza, akkor önmagában is kijavíthatja. De abban az esetben, ha ez csak egy rendellenesség tünete, akkor orvoshoz kell fordulnia.