Mi A Teendő, Ha A Munkahelyen Kiüti Az Alvást

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Mi a teendő, ha kiüt a munkahelyén: 7 módszer az ébren maradásra

A munkahelyi álmosság nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes is. Néha kirúgással vagy akár sérüléssel fenyeget. Miért akarsz mindig a munkahelyeden aludni? Hogyan lehet ezt kezelni? Vessünk egy pillantást a leghatékonyabb módszerekre.

Miért akarsz aludni a munkahelyeden?

A következő tényezők provokálhatják az álmosságot:

• Rossz minőségű alvás. Az átlagos embernek 8 órára van szüksége az elegendő alváshoz. Ez azonban egyedi mutató. Valaki 6 óra alatt eleget alszik, ezért hosszabb alvással nem érzi jól magát. Másoknak 10 óra kell. Az alvás minősége is fontos: ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat, meg kell próbálni az éjszakai alvást. A hálószobának csendesnek és kissé hűvösnek kell lennie.

  

  Néhány ember rosszul érzi magát egy napos alvás után, még akkor is, ha összesen 8-10 órás pihenést nyer

• Szegényes táplálkozás. Az álmosság táplálkozási hiányokkal vagy általában a kalóriák hiányával fordulhat elő. Napi 1200 kcal alatti fogyasztás egészségre ártalmas. Próbáljon meg több friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint sovány húst enni. Ha egyéb aggasztó tünetei vannak (hámló bőr, hajhullás, köröm hámlik stb.), Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen gyógyszerre és dózisra van szüksége.
• Oxigénhiány. A sejtek megfelelő működéséhez elengedhetetlen. A természeti kikapcsolódás, a séták és az oxigén-koktélok segítenek pótolni a hiányt.
• Egyhangúság. Az álmosságot a monoton zene és a rutinmunka okozza. Próbáljon meg különféle feladatokat elvégezni, és ha fáradtnak érzi magát, kapcsolja át a figyelmét más tevékenységekre.

• Túl késő vagy túl kiadós vacsora. Ennek eredményeként a test nem pihen éjszaka, hanem élelmiszer-feldolgozással foglalkozik. Reggel az ember fáradtnak érzi magát.

  

  Ideális vacsorához - könnyű saláta joghurttal

Leggyakrabban az álmosság délután jelentkezik. Ez annak köszönhető, hogy a vér a gyomorba rohan. Az élelmiszerek emésztése prioritássá válik, kevesebb energiát hagyva minden másra. A teljes étkezés helyett egy könnyű snack segít megelőzni ezt. Célszerű kerülni a zsírokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

Hogyan lehet felvidítani

A következő módszerek segítenek ideiglenesen felvidítani:

• Zöld tea mentával, kakaóval vagy vízzel, citromlével. Ez utóbbi italt nem szabad éhgyomorra fogyasztani. Uzsonnát is ehet - az étel bevitele csökkenti az álmosságot.

  

  Legyen óvatos: a túl erős zöld tea hirtelen megnövelheti a nyomást

• Szellőzés és a helyiség hűtése. Az oxigénhiány, a fülledtség és a hő önmagában álmosságot okoz. A frissesség és a hűvösség arra kényszeríti az agyat, hogy fenntartsa a hőmérsékleti egyensúlyt, ezáltal az ember aktívabbá válik.
• Hideg víz. Egy másik módja annak, hogy az agy működjön. Lehet zuhanyozni, vagy egyszerűen mosson vagy használjon spray-t.
• Ragyog. A test a gyenge megvilágításra reflexszerűen reagál: ez jelzés a pihenésre. Az összes lámpa bekapcsolása megkönnyíti az álmosságot.
• Nyalókák mentával. A hűsítő hatás elvonja az ember figyelmét és felvidít. A mentollal rágógumi körülbelül ugyanezt az eredményt adja, de az emésztőrendszer leválasztása későbbi étkezés nélkül fáj a gyomorban.
• Töltés. Óránként végezzen egy kis gyakorlatot. Ez akár egyszerű séta is lehet. Előnyösek azok a gyakorlatok, amelyek befolyásolják a nyak területét: fordulatok, hajlások, fejforgatás stb. Nézhet a távolba, felváltva kapcsolhatja át a figyelmet a különböző tárgyakról, tekintetét az orrnyeregre vezetheti és más mozdulatokat hajthat végre.

• Önmasszázs. Masszírozza a nyak és a fej területét. Ez segít kissé növelni a véráramlást és oxigénnel ellátni az agysejtjeit. Ne vigyük azonban túlzásba: A túl sok masszírozás fokozott nyomást és fejfájást okozhat.

  

  Különösen hasznos a fejtámla kidolgozása, mivel ez nagyban befolyásolja a véráramlást, de nem szabad megfeledkezni más területekről sem.

Mit ne tegyünk

Kerülje a kávé és az energiaitalok fogyasztását. Rövid távú hatásuk van, de gyakori használatukkal rontják az egészséget. A stimulánsok arra kényszerítik a szívet, hogy a határáig dolgozzon, ami tovább rontja a helyzetet. A fáradtság később növekszik. Ez egy zsákutca. Tilos továbbá stimuláló hatású gyógyszerek használata orvos engedélye nélkül. Ez vonatkozik a könnyű gyógynövényekre is.

Általában a helyes életmód segítségével kell küzdenie az álmosság ellen. Ha ez nem működik, kapcsolatba kell lépnie egy pszichológussal: néha ennek oka erkölcsi állapotunkban rejlik. A többi módszer segít átmenetileg felvidítani, de nem szabad folyamatosan használni őket.