Hogyan Lehet Lemondani Az édes és Keményítőtartalmú ételekről, és Lehet-e örökre Abbahagyni Az Evést - Pszichológia, Dietetika

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Hogyan lehet örökre feladni az édes és keményítőtartalmú ételeket: szakértői tanácsok

Az édesszájúak számára nem könnyű ebben a világban, mert az édesség és a liszt a figura legfőbb ellensége. A túlzott cukorfogyasztás nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem rontja az anyagcserét és növeli a cukorbetegség kialakulásának esélyét. Nem mindenki tagadhatja meg az édes és keményítőtartalmú ételeket, mert ezek a termékek erősen addiktívak. Szerencsére abbahagyhatja az édességek fogyasztását, és a szakértők hasznos ajánlásai segítenek.

Tartalom

• 1 A keményítőtartalmú ételek és édességek elutasításának fő okai

  1.1 Videó: Dr. Kovalkov az édességek egész életen át tartó elutasításáról

• 2 Mi történik, ha feladja a cukrot és a kenyeret: lehetséges-e fogyni?

• 3 Hogyan lehet abbahagyni az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását

  • 3.1 A pszichológusok ajánlásai
  • 3.2 Hasznos tanácsok a táplálkozási szakemberektől
  • 3.3 Videó: Hasznos trükkök egy fitneszedzőtől
• 4 vélemény

A keményítőtartalmú ételek és édességek elutasításának fő okai

Számos jó oka van a keményítőtartalmú ételek és édességek elkerülésének:

1. A testtömeg növekedése. Mindenki tudja, hogy a liszttermékek tiszta formájában egyszerű szénhidrátok. Az inzulin gyors felszabadulását váltják ki a véráramba, amitől az ember azonnal jóllakik, de hamarosan újra éhesnek érzi magát. Éppen ezért a liszttermékek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, és aktív fizikai tevékenység mellett sem teszi lehetővé a fogyást.
2. Egyszerű szénhidrátok, zsír és cukor kombinációja. Nem mindenki képes sok kenyeret enni, ezért a gyártók a lehető legvonzóbbá teszik termékeiket. Az eredmény a cukor, zsír és szénhidrátok veszélyes keveréke. Az ilyen pékáruk fogyasztása gyakran növeli az érelmeszesedés, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más súlyos betegségek kialakulásának kockázatát.
3. Emésztési rendellenességek. A péksütemények megduzzadnak a gyomorban, ami puffadáshoz és lassabb anyagcseréhez vezet.
4. Élesztő veszélye. A kenyér előállításához használt élesztő provokálja a kóros sejtek növekedését a szervezetben, ami emésztőrendszeri onkológiához vezethet.
5. A cukor hozzájárul a súlyos betegségek kialakulásához. A cukorral való visszaélés magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, koszorúér-betegséghez és diabetes mellitushoz vezet.
6. Az édes ételek károsak a fogakra. A cukor kedvező környezet a baktériumok szaporodásához, és nemcsak a szájban, hanem az egész testben.
7. A cukor csökkenti az immunitást. Az immunitás fenntartásáért felelős sejtek a szükséges vitaminok helyett vonzzák a cukrot, ami lelassítja munkájukat.
8. A cukor asszimilációja költséges. Ennek eredményeként a kalcium kimosódik a csontokból, B-vitamin-hiány keletkezik, és a vas rosszul szívódik fel.
9. A cukor káros a bőrre. Az édesség korai ráncokat és kitöréseket okoz a bőrön, mivel a cukor felhalmozódik a kollagénben.

Videó: Dr. Kovalkov az édességek egész életen át tartó elutasításáról

Mi történik, ha feladja a cukrot és a kenyeret: lehetséges-e fogyni?

Két nappal a cukor leszokása után a következő változásokat látja:

1. A bél perisztaltikája javulni fog. A székrekedés, a hasmenés és a puffadás már nem fogja zavarni.
2. Nem lesz hangulatváltozás. Édesség elfogyasztása után az ember jobban érzi magát, de ez a hamis eufória hamar depresszióhoz vezet. Ha nem eszel cukrot, akkor nem lesz hangulatváltozás.
3. Az étkezési szokások megváltoznak. Az édességektől megfosztott gyermekek egészséges gyümölcsöket és gabonaféléket fogyasztanak.

Egy héttel a cukor leszokása után több pozitív változás következik be:

1. A bőr állapota javulni fog. A pattanások nem jelennek meg, a bőr pedig sima, tiszta és ragyogó lesz.
2. Az alvás helyreáll. A cukorral való visszaélés a nappali álmosság és az éjszakai álmatlanság oka. A cukor akár egy hétre való leszokása is hozzájárul az alvás helyreállításához.
3. Megjelenik az energia. A szervezet önállóan kezeli a szükséges cukorszint fenntartását, és nem alkalmazkodik a kívülről érkező cukorbevitel miatt fellépő glükózszint emelkedéséhez.

10 nap elteltével új átalakulásokat tapasztalhat meg:

1. Csökken a betegségek kialakulásának kockázata. Mivel a felesleges cukor az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ennek a terméknek a kerülése csökkenti számos súlyos betegség kialakulásának kockázatát.
2. A felesleges kilók elmennek. A lassú anyagcsere a szénhidrátokat és cukrokat tartalmazó ételekkel való visszaélés eredménye. Az árok elárasztása a legjobb módszer álmai alakjának felépítésére.
3. A memória javulni fog. A túl sok cukor káros az agysejtek közötti kapcsolatokra, ami megnehezíti a vér áramlását az agyba. A cukor kivágásával javul a koncentráció és a memória.

Egy hónap múlva konszolidálhatja az elért eredményeket és új magasságokba juthat. Fogyni fog a felesleges kilókból, a bőröd megfiatalodik, az agyi aktivitás nő és a hormonjaid normalizálódnak.

Mivel sok ember erősen rabja az édességeknek, a cukor hirtelen elkerülése azt eredményezi, hogy az ember agresszív és impulzív lesz. Nem lesz energiája, és erős vágy alakulhat ki a zsíros ételek iránt. Ez azonban egy átmeneti jelenség, amely hamarosan örökre elmúlik.

A cukor kivágásával jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Hogyan lehet abbahagyni az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását?

Néhány ember könnyebben kényszeríti magát az édességek és a keményítőtartalmú ételek lemondására, mint mások. Ennek oka az ételfüggőség jelenléte. Számos oka van a megjelenésének:

• az élet értelmének és céljának hiánya;
• csalódás és veszteség helyzete, például válás;
• olyan helyzetek, amikor a kívánt cél elérése relaxációhoz és ösztönzés elvesztéséhez vezet, hogy folyamatosan dolgozzon magán, például házasság után;
• válsághelyzet, például munkahely elvesztésének veszélyével;
• Ha más célra ételt eszik, például a gyermek szisztematikusan túlfogyaszthatja, hogy dicséretet kapjon a szülőktől, vagy ne sértsen meg egy nagymamát, aki nehéz ételeket kipróbált és főzött.

Amikor a szociális szférában nehézségekkel szembesül, az étkezéstől függő személy igénybe veszi a lehetőséget, hogy ne oldja meg ezeket a problémákat, hanem megragadja

Nem könnyű megszabadulni az ételfüggőségtől. Nagyon gyakran ez lehetetlen szakember segítsége nélkül. Ha a helyzet nem működik, akkor maga megoldhatja a problémát. Négy lépést kell követni:

1. Motiváció. El kell ismernie, hogy problémája van, amelyet meg kell oldani. Ebben a szakaszban fontos a szeretteinek segítsége és támogatása. Meg kellene találnia az élet olyan célját, amelynek megváltoztatása mellett dönt.
2. A megfelelő étrend elkészítése. Készítsen listát az egészséges táplálékról, amelyet naponta fogyasszon. Ha nem tagadhatja meg kedvenc, de káros ételeit, akkor ritkán kényeztesse magát velük, például havonta egyszer.
3. Önmegvalósítás. Találj meg valamit, amit szeretsz, például sportolni, táncolni, festeni vagy bármilyen más hasznos hobbit keresni.
4. Önértékelési munka. Tanulja meg önmagát és testét helyesen érzékelni, és próbáljon megfelelő választ adni a kívülről érkező kritikákra is.

Pszichológusok ajánlásai

Az étkezési korrekciós pszichológusok öt hasznos tippet adnak az édességek és a keményítőtartalmú ételek elkerülésére:

1. Egyél töredékesen. Ha négyóránként eszik, és fehérjét gazdagítja étrendjében, hosszú teltségérzetet érez, és nem lesz kedve édességet fogyasztani.
2. Több víz. A kiszáradást gyakran tévedjük cukorvágyaként. Ha valami édeset szeretnél enni, akkor igyál meg egy pohár vizet.
3. Legyen tesztelve. Az édesség iránti vágy oka lehet a króm, a magnézium és a vanádium hiánya. Ha az elemzések ezt megerősítik, akkor ezeket a nyomelemeket további adalékokkal kell összegyűjteni.
4. Normalizálja az ízlelőbimbóit. Az édesszájú embereknél gyakran romlik az édes íz érzékelése. Három hétbe telik az érzékenység helyreállítása. Ebben az időszakban teljesen el kell hagynia a finomított cukrot. Gyümölcsre cserélheti.
5. Foglalkozzon a függőséggel. Ha egyedül nem tud megbirkózni az ételfüggőséggel, keressen fel egy pszichológust és táplálkozási szakembert.

A rohamokban való étkezés, futás közben, nagy hézagokkal az étkezések között - mindez az édességekkel való visszaélést provokálja

Hasznos tanácsok a táplálkozási szakemberektől

A cukor utáni vágyakozás érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 10 értékes ételt vigyen be az étrendbe:

1. Gomba. A króm hiánya miatt sokan túlságosan használják az édességeket. A gombák viszont gazdagok ebben a nyomelemben. Ez a termék képes eltávolítani a koleszterint a testből, javítani a bőr, a haj és a körmök állapotát.
2. Brokkoli. Egy másik króm és antioxidáns forrás, amely stabilizálja a vércukorszintet.
3. Hal és tenger gyümölcsei. A hal fehérjében gazdag, amely energiát ad és sokáig telíti a testet.
4. Csirkemell. Az édességek boldogabbá tesznek minket, mert tartalmazzák a triptofán aminosavat. De megtalálható a csirkemellben, a borjúhúsban és a tejben is.
5. Avokádó. A gyümölcs gazdag egészséges növényi zsírokban, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.
6. Kefir. Sok ember nagyon vágyik az édességre, mert az emésztőrendszerben a mikroflóra helytelen. Az erjesztett tejtermékekben gazdag probiotikumok találhatók, amelyek kedvező flórával töltik fel a testet.
7. Fahéj. Az illatos fűszerezés megszünteti az éhséget és segít csökkenteni a vércukorszintet.
8. Tök. A zöldségben található szénhidrátok fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, így a vércukorszint nem "ugrik" meg.
9. Bab. A babban található élelmi rost hosszan tartó jóllakottságot biztosít.
10. Sárgarépa. A sárgarépának köszönhetően az emésztőrendszer úgy működik, mint egy óra. Az ebből a zöldségből származó szénhidrátok sokáig emészthetők, és nem okoznak tüskét a vércukorszintben.

A cukros ételek iránti ellenállhatatlan vágy oka lehet bizonyos nyomelemek hiánya a testben.

Ha már nem szokta el enni az édességeket, de mindenhol süteményeket és édességeket lát, akkor ügyeljen a hasznos finomságokra:

1. Csokoládé. Mindenki kedvenc terméke szerotonint, a boldogság hormonját, valamint káliumot, kalciumot, magnéziumot, foszfort, vasat, B-vitaminokat, PP-t és lecitint tartalmaz. Ezek az elemek elengedhetetlenek az agy működéséhez. Elég napi 20-30 gramm csokoládét enni.
2. Aszalt gyümölcsök. Ezek a csemegék vitaminokban, pektinekben, rostokban és antioxidánsokban gazdagok. Naponta 3-4 dolgot ehet.
3. Édesem. Az édes termék gazdag nyomelemekben, vitaminokban és bioflavonoidokban, de naponta legfeljebb egy teáskanálnyit fogyaszthat.
4. Lekvár, fehérmályva, cukorka, lekvár. Nem tartalmaznak fehérjéket, zsírokat és vitaminokat, de ha tudja, mikor kell abbahagyni, akkor ezekből az édességekből származó szénhidrátok gyorsan megégnek. Elég enni hetente néhányszor 1-2 dolgot. A lekvár minden nap fogyasztható, de legfeljebb két teáskanál.

A csemegéket a főétkezés után kell enni, hogy ne váltsa ki a vércukorszint éles emelkedését

Videó: Hasznos trükkök egy fitneszedzőtől

Vélemények

Mindenki hallott már a keményítőtartalmú ételek és édességek veszélyeiről, de sokan nem képesek megbirkózni vágyaikkal. Ha keze zsíros krémmel vagy más adag fagylalttal rendelkező finom sütemények után nyúl, akkor gondolkodjon el az ilyen erős vágyakozás okain, és próbálja legyőzni függőségét. Szerencsére az édesszájúak számára a szakértőknek sok hasznos tanácsuk és tippjük van.