Pszichológus Tanácsai A Józan ész Megőrzéséhez Az önszigetelés Során

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

4 pszichológus tipp, hogy megőrizze józan eszét, miközben önálló

A bármikor kimenni képtelenség, a szokásos életvitel megváltozása negatívan befolyásolja az ember mentális egészségét. Az önzárkózási rendszer alatt érdemes betartani néhány szabályt, nehogy megőrüljön.

Éljen rutin szerint

Eleinte úgy tűnhet, hogy a hosszú hétvége régóta várt lehetőség arra, hogy végre rendbe hozzák a lemaradást. De az első hét végére kiderül, hogy az életben és a házban a káosz csak növekszik. És igazából semmit sem lehet tenni.

Ez nem meglepő, ha egy személy megszokott életkor szerint szokott élni, amelynek legfontosabb pontjai az otthon, a munka, a képzés stb. Más tevékenységek általában elférnek közöttük. Az idő hirtelen megjelenésével összefüggésben úgy tűnik, hogy a tervezés nem olyan fontos. És ez a legfontosabb hiba.

A szigorú rendszer segít megelőzni a pusztítást és az elhagyatottságot. Készítsen tervet arra a napra, amelyben egyértelműen felírja a legfontosabb pontokat. Elszigetelten különböznek majd a normál időktől.

Menetrendek, otthoni fitnesz edzések és állatséták ütemezése. Ha van gyermeke, akkor egy kis idő eltöltése a közös tevékenységekre megerősíti a családi kötelékeket. Távmunka esetén érdemes belőle indulni, még akkor is, ha nincs szigorú időkötés. Jobb, ha szigorú időzítési határokat határoz meg a munka során.

Tegye jól látható helyre a tervet, hogy a többi családtag is eligazodhasson rajta, mert sok pont vonatkozik rájuk is. Jobb, ha az ilyen pillanatokban egyetértünk.

Minden napi tevékenységet (rutinszerű takarítás, főzés stb.) És hosszú távú tevékenységet (szétszerelés a szekrényben, a tapéta ragasztása) írjon külön magának. Szabad helyeken fogja elhelyezni őket.

Ezzel a megközelítéssel minden nap látni fogja munkájának eredményeit. És az a felismerés, hogy a nap nem volt hiábavaló, már sokat jelent.

Ütemezzen időt magának

Ügyeljen arra, hogy különítsen el időt magának a menetrend szerint. Ez lehet egy óra a nap végén, vagy több 15-20 perces időköz, rendszeres időközönként. Ahogy szeretnéd. Így megszabadulhat a napi rutin elől, ha könyvet olvas, pihentető otthoni kezeléseket szervez, vagy megnézi kedvenc TV-műsorát.

Még akkor is, ha még soha nem voltál fizikailag aktív, jó alkalom a kezdésre. Ez lehet egyszerű gyakorlat, tánc, sporttevékenység a gyerekekkel - bármit megtehetsz. A testmozgás enyhíti a stresszt és élénkít.

Nem szabad azonnal a nehéz edzések ölelésébe rohannia. Kezdje kicsiben. Számos gyakorlat megtalálható az interneten található videókban. Ha kívánja, regisztrálhat online képzésre szakemberekkel, akik megmondják, hogyan és mit kell tennie. Az erőnlét megőrzése jó befektetés az egészségére.

Adagolási információk

Fontos, hogy tudásban legyünk. De nem szabad, hogy a hírfolyam olvasása legyen az élet célja. Gyakran a médiában az információkat a pánik és a félelem felkorbácsolásával mutatják be. Ilyen körülmények között a mentális állapot folyamatosan a szélén lesz, tele van lebontással. A félelem, a legrosszabb elvárása megbénítja az akaratot. Egy személy elveszíti azt a képességét, hogy értelmesen lássa a dolgokat és megfelelő döntéseket hozzon.

Ha nem tud ellenállni a hírek közösségi hálózatokon való megtekintésének, korlátozza a hozzáférést hozzájuk. Leiratkozás azokról a csoportokról, ahol a felhasználók leggyakrabban kommunikálnak. Megjegyzéseik általában tájékozatlanok, szubjektív véleményt adnak, gyakran fényes érzelmi konnotációval.

Különösen érdemes figyelmen kívül hagyni a tőled távol élő konkrét emberek személyes történeteit, annak ellenére, hogy kegyetlenül hangzik. De mi a különbség számodra, hogy egy tengerentúli ország valamelyik városában egy kutya három napig ült víz és étel nélkül, mert a tulajdonosokat kórházba szállították a betegség járványa miatt. Ez nem hordoz semmilyen hasznos információt az Ön számára, de egy cseppet hozzáadhat az általános hisztériához.

A hírekkel való ismerkedés határideje elősegíti az információ-higiénia fenntartását. Az adagolási információk nemcsak az ország és a világ jelenlegi helyzetével kapcsolatos hírekre vonatkoznak. Valaki hirtelen rohan új tudományok elsajátításában, új készségek elsajátításában. Önmagában ez nem rossz, de mindenben tudnia kell, mikor kell megállnia.

Ha feliratkozik száz különféle témájú levélre és további ötven ingyenes tanfolyamra, akkor annak teljes kudarca lesz a vége. Jobb, ha egy, maximum két olyan területet választ, amelyen szeretne fejlődni. Csináld csak. Mentsd meg az erődet.

Vegye körül magát kellemesen

Ami örömet szerez, az segít abban, hogy ne őrülj meg elszigeteltség alatt. Mivel folyamatosan otthon vagy, először adj hozzá néhány apróságot a dekorációhoz. Legyen szép függöny, hangulatos takaró a kanapén. Ha szeretné, akár újévi girlandot is kaphat, hogy esténként figyelje a villogó fényeket, és valahogy elterelje a figyelmét a nehéz gondolatokról.

Gondoljon kedvenc filmjeire. Magánként egyedül nézheti meg őket, vagy rendezhet egy családi filmműsort. Játssza le kedvenc zenéjét minden nap, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Ha a családtagok ízlése eltérő, hallgasson fejhallgatóval.

A kreatív tevékenységek jó pihenésre szolgálnak. Próbálj festeni. Nem kell hagyományos ecseteket használnia - kenje be a papírfoltokat kézzel vagy szivaccsal. Az interneten sokféle technikát írnak le, vannak órák is. A gyerekeknek különösen tetszeni fog az ilyen kreativitás.

Gondoljon a kézimunkára - kötött, kirakott kirakóval, agyagból faragott. Minden olyan tevékenység, amely finommotorikai készségekkel jár, hozzájárul az agy idegi kapcsolatainak fejlődéséhez. Az eredmény pedig nagyon szórakoztató.