Újévi Depresszió: Mi Ez, Miért Jelenik Meg és Hogyan Nyilvánul Meg, A Küzdelem Módszerei

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

Hogyan kezeljük az újévi depressziót

Az újévi depresszió olyan állapot, amellyel az ember szembenéz, hangulattól vagy genetikai hajlamtól függetlenül. Ennek az eltérésnek a kialakulását és kialakulását háztartási, biológiai és pszichológiai tényezők befolyásolják, amelyek koncentrációja az ünnepek időszakára esik. Az ilyen betegséget legyőzheti, ha megérti, mi okozta.

Tartalom

• 1 Mi az újévi depresszió

  • 1.1 Videó: az ünnepi depresszió jellemzői
  • 1.2 A rendellenesség tünetei
  • 1.3 Miért születik depresszió újévkor?

• 2 Hogyan lehet megbirkózni egy betegséggel

  • 2.1 Videó: rossz hangulatú termékek
  • 2.2 Idegbetegség megelőzése

Mi az újévi depresszió

Az ünnepek előestéjén csüggedtnek, gyengének és apatikusnak érzi magát szezonális affektív rendellenességnek nevezik. Télen a következők válnak kritikussá a szervezet számára:

• csökkentett nappali órák;
• nap hiánya;
• hideg csattanás.

Egészen objektív tényezők járulnak hozzá a depressziós érzések kialakulásához: hő- és napfényhiány

Ezek a tényezők a depressziós állapotban fekve és az év fő ünnepére való aktív felkészülés során súlyosbodva hozzájárulnak:

• az álmosság kialakulása;
• depresszió;
• a D-vitamin hiánya, ami viszont csökkenti a teljesítményt és az intellektuális képességeket;
• gyengíti a stresszállóságot.

A "napsütéses vitamin" - D-vitamin - hiánya gyengeséget és álmatlanságot okoz

Az újévi depresszió a depresszió és a fokozott szorongás időszaka, amelyet nem kívánnak részt venni az ünnepi előkészületekben és eseményeken. Az ember érzelmi szintje, pszichológiai jellemzői és a közelgő vakációtól származó személyes elvárások befolyásolják a rendellenesség fő tüneteinek megnyilvánulásának erejét. A kockázati csoport a következőket tartalmazza:

• 15–50 éves személyek;
• olyan emberek, akiknek rokonai hasonló eltéréseket mutattak;
• magányos egyének;
• fiatal gyermekek reagálnak a depressziós felnőtt viselkedésre.

Úgy gondolják, hogy a nők négyszer hajlamosabbak erre az állapotra, mint a férfiak.

A statisztikák szerint a szilveszter éjszakai depresszió a nőknél négyszer gyakrabban érvényesül, mint a férfiak

Videó: az ünnepi depresszió jellemzői

A rendellenesség tünetei

A rosszullét depresszióval kezdődik. Azok az egyszerű dolgok, amelyek korábban pozitív érzelmeket ébresztettek, megszűnnek, az ünnep érzése elvész, bár az előkészületek már javában zajlanak.

A depressziós állapotot rendszeres vagy időszakos megnyilvánulások kísérik:

• krónikus fáradtság, még hosszú pihenés után is;
• fokozott álmosság;
• a tudat kétértelműsége;
• étkezési rendellenesség - súlyosbodás vagy fordítva, étvágytalanság;
• csökkent libidó;
• fásultság;
• gyakori hangulatváltozások;
• ingerlékenység és érzékenység a megjegyzések iránt.

E tünetek hátterében gyakran szorongás alakul ki, amelyet félelmek és negatív ítéletek kísérnek a saját életével kapcsolatban.

Az év vége számbavételre készteti, a meg nem valósított célok terhe pedig nagymértékben csökkenti az önbecsülést és az ünneplés vágyát.

Jó hír: a legtöbb ember számára ez az állapot nyom nélkül eltűnik a vakáció végével, és visszatér a szokásos ritmusba.

Az ünnepek utáni szokásos rutin és életritmus visszatérésével az újévi depresszió általában visszahúzódik

De gyanús, érzelmes, kezdetben pszichés rendellenességekre hajlamos emberek esetén az apátia hosszú ideig fennmaradhat, és krónikus állapotba fejlődhet.

A túlevés és annak szükségessége, hogy folyamatosan rágjanak valamit, amikor az ünnepi ünnepek már rég elmúltak, gyakran jelzi a depresszió jelenlétét

Miért születik szilveszterkor a depresszió?

Biológiai szempontból fájdalmas depresszió jelenik meg a belső óra szezonális átrendeződése miatt - megszakadnak a cirkadián ritmusok, ami lelassítja a szerotonin termelését, és az ember számára nehezebb kezelni a stresszt.

A téli szezonban a boldogsághormon - a szerotonin - termelése lelassul

Figyelembe véve a depresszió kialakulásának pszichológiai vonatkozásait, emlékeznie kell:

• a mindennapi nehézségekről;
• munkahelyi és otthoni konfliktusok;
• kudarcok a kitűzött célok elérésében.

Mindezek a tényezők negatívan befolyásolják az önbecsülést, erősítik a negatív ítéleteket az elmében és növelik az apatikus hangulatot az ünnepeken a megoldatlan problémák jelenléte miatt.

Az év során felhalmozódott kimerítő újévi gondok és megoldatlan problémák apátiát okoznak az érzékeny emberekben

A fizikai oldal sem kevésbé jelentős. Az eltérés kialakulását elősegítik:

• alváshiány;
• tétlenség;
• túlevés;
• túlzott alkoholfogyasztás;
• dohányzó.

Meglepő módon a túl sok ivás és evés ronthatja az apátiát

Közvetlenül az ünnepek alatt a depresszió okai:

• intenzív felkészülés: ajándékok kiválasztása, lakberendezés, kölcsönös gratulációk, amelyeket rövid idő alatt el kell végezni;

• indokolatlan elvárások - szilveszter estéjén csodát akarsz, de reggel az utcák üres és koszos edények, mivel az élet a szokások szerint folytatódik;

  

  Az évet úgy kezdeni, hogy mosogat egy hegyi edényt, nem vonzó kilátás

• rosszul átgondolt cselekvési terv - nem világos, mit tegyünk, ha a munka helyett sok a szabadidő.

Kevesen tervezik az újévi ünnepeket, de hiába, mert akkor csak érthetetlen várakozásban ülsz, nem világos, mi

Az újév egyfajta határvonal a tettek és a még megvalósítatlanok között. Hosszú elmélkedések során gyakran arra a következtetésre jut, hogy túl keveset tettek. Ez provokálja az önjelölést és a negatív gondolatok felhalmozódását a fejben, ami miatt feszültség alakul ki, és a test stresszben van. Így néz ki számomra az újévi depresszió kezdete, ezért szabtam szabályt, hogy elsősorban az elmúlt év pozitív eredményeire összpontosítsak.

Az elmúlt egy év pozitív eredményeinek felsorolása segít megszabadulni a rossz gondolatoktól és ráhangolódni az új győzelmekre.

Hogyan kell megbirkózni egy betegséggel

Ha az ünnepek megtagadása, a kóros fáradtság és a saját életével való elégedetlenség gyakori állapot szilveszterkor, forduljon pszichológushoz. Orvosa antidepresszánsokat fog felírni, amelyek segítenek a depresszió és az apátia kezelésében. De a terápia nem ér véget ezzel - az újévi depresszió kezelésére előírják őket:

• zsírsavakban gazdag és a szerotonin termelését elősegítő ételek: tengeri hal, kaviár, avokádó, banán, étcsokoládé;

  

  Tartalmazzon olyan ételeket, amelyek segítik a testet a boldogság és az öröm hormonjainak előállításában

• rendszeres séta a friss levegőn;

• az alvás és az ébrenlét normalizálása - egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie;

  

  Ne hagyja figyelmen kívül a napi rutinját az ünnepek alatt

• fényterápia - napi fényes fényforrásnak való kitettség 15–45 percig;

  

  fagy és nap? - sürgősen menjen sétálni!

• a fizikai aktivitás növelése: aerobic, tánc, erősítő edzés, nyújtás.

  

  Az edzőterembe, az úszómedencébe vagy a kocogás csak a fagyban segít megőrizni az ünnepi hangulatot nem rosszabbul, mint az újévi vásárok

Videó: rossz hangulatú termékek

Idegbetegség megelőzése

Kövesse az alábbi irányelveket, hogy elkerülje a kellemetlen rendellenességek megragadását:

• két-három héttel az ünneplés előtt készítsen vásárlási és tennivalói listát;

  

  tervezze meg az ünnepi készülődését és előre készítsen bevásárlólistát

• úgy tervezze meg tevékenységeit az ünnepekre, hogy ne üljön körül, és ne engedjen szabad utat a negatív gondolatoknak;

• kommunikáljon, ne védje magát a társadalomtól - az egyszerű beszélgetés során a szorongások elmúlnak;

  

  ne zárkózzon be négy falba, látogasson el, karácsonyfákhoz, találkozzon barátaival

• a fő ünnepre való felkészülés és a nyaralás során folyamatosan változtassa a tevékenység típusát, váltogassa a szórakozást, pihenjen és végezzen mindennapi feladatokat;

• kényeztesse magát - függetlenül attól, hogy mindent egy év alatt végeztek-e vagy sem, megérdemli;

  

  Az új évben kényeztesse nemcsak a gyerekeket, hanem önmagát is

• tudatosan vigye át a befejezetlen dolgokat a következő évre, figyelembe véve a célok teljesítésének időkeretét;
• ne várjon csodát, készítse el saját kezével, és ne feledje, hogy a következő év eljövetele a való élet folytatása.

A téli séta egy jól átgondolt vakációs programmal kombinálva igazi újévi csoda lesz minden családtag számára, és segít elkerülni a depressziót.

Az újévi depresszió megjelenését gyakran a pihenésre való képtelenség magyarázza. A munkának és a házimunkának szentelve az ember megfeledkezik a stressz időszakos enyhítésének szükségességéről, ami negatív érzelmek felhalmozódásához és affektív rendellenesség kialakulásához vezet. Ha erre a kérdésre kellő figyelmet fordítunk, ez az állapot elkerülhető.