A Zsenik Alvási Technikái - Milyen Nagyszerű Emberek Aludtak

2025 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:43

Hogyan aludjunk, hogy zseni legyünk - a nagy elmék titkai

A tudósok azt tanácsolják, hogy napi 7-8 órát aludjanak. De néhány embernek nincs elegendő ideje az összes ötlet és ötlet megvalósítására, az összes eset befejezésére és az összes projekt befejezésére. Mi van, ha a napi 24 óra nem elegendő? Megpróbálhat pénzt megtakarítani az alvásra - legalábbis sok (de nem az összes) ragyogó elme tette ezt.

Mi a többfázisú alvás

A többfázisú alvás az ébrenlét és az alvási mód egyik típusa, amikor az utóbbi több azonos vagy eltérő időtartamú intervallumra oszlik. A többfázisú alvással ellentétben a szokásos egyfázisú alvás hívható - amikor az összes előírt óra egy menetben "elalszik" (általában éjszaka).

A többfázisú alvás napi legalább két alvási periódust tartalmaz. A délutáni szieszta szintén egyfajta többfázisú alvás.

A polifázisos alvás legtöbb „keményebb” módszere az ébrenlétet napi 20-22 órára növelheti. Ide tartozik például az Uberman ("Superman") - ilyenkor az ember 3 óránként 40 percenként 20 percet alszik.

Az ábrákon jól látható az öt fő alvási mód, ahol az Alvás az alvás időszaka, az Ébredés pedig az ébrenlét

Van egy elmélet, amely szerint a többfázisú alvás lehetővé teszi, hogy növelje a napi ébredési időt a jólét, a koncentráció és a kognitív funkciók feláldozása nélkül. Még mindig vita folyik arról, hogy ez az alvásminta valóban biztonságos-e. Például Piotr Wozniak, a biológiai tudományok doktora azt állítja, hogy az agyunkban nincs olyan mechanizmus, amely lehetővé tenné számunkra az alkalmazkodást egy ilyen szegmentált alváshoz. Az amerikai légierő kísérletei során arra a következtetésre jutott, hogy a legegészségesebbek a 2 órás vagy annál hosszabb szunyókálás periódusai, de nem a 20-30 perces szunyókálás periódusai, mint a "szuperman" módban. A NASA is e következtetés felé hajlik - a kétórás szunyókálás jobb volt a kognitív funkció helyreállításában.

Táblázat: Alapvető alvási módok

Név	Órák alvás naponta	Alvási időszakok ("neps")	Leírás
"Egyfázisú", egyfázisú működés	7-10	egy	1 alkalommal éjjel 7-10 óra
Kétfázisú, kétfázisú mód	5-7	2	1 alkalommal éjszaka 5-7 órán át, majd naponta 1 alkalommal 20 percig
Minden ember, közönséges mód	2,5-4	4	1 alkalommal éjszaka 1,5-3 órán át, majd 3 alkalommal 20 percig napközben
Dymaxion, dimaxion mód	2	4	4-szer 30 percig, 5,5 óránként
Uberman, Superman mód	2	6.	6-szor 20 percig 3 óránként 40 percenként

Milyen híres zsenik aludtak

A ragyogó gondolkodású emberek gyakran szenvedtek időhiánytól, hogy megvalósítsák lehetőségeiket. Ezért az elsők között kísérleteztek rezsimjükkel.

Leonardo da Vinci

Ki tudja, hogyan fejlődött volna a tudomány és a művészet fejlődése, ha a híres feltaláló, szobrász és művész nem fedezi fel a többfázisú alvás gyönyöreit? Munkája hosszú évei alatt Leonardo da Vinci megtalált egy ideális (saját maga) rendszert - 4 óra munka, majd 15–20 perc alvás. És olyan végtelenül. Ez lehetővé tette számára, hogy 22 órás ébrenléti időszakot érjen el.

A La Gioconda írója inkább 4 óránként aludt

Nikola Tesla

Pályája kezdetén Tesla naponta 2 órát aludt - és nem többfázisú, hanem egyfázisú alvásban. Ennek eredményeként 25 éves korára a tudós mentális rendellenességet alakított ki. Ezt követően megpróbálta helyreállítani az alvást, de nem teljesen sikeresen.

Nehéz valamit mondani Nikola Tesla alvási menetrendjéről. A fogás az, hogy a feltalálónak nem volt napi rutinja. Ahogy maga Nicola mondja: „Kísérleteim olyan fontosak, olyan szépek, olyan csodálatosak, hogy alig tudok elszakadni tőlük enni. És amikor megpróbálok aludni, állandóan rájuk gondolok. Azt hiszem, addig folytatom, amíg holtan esek. A tudós ilyen hosszú, ihletett munkákat töltött el nem kevésbé hosszú alvással - kortársai szerint a következő ötletelés után szinte egy napot aludhatott egymás után.

E látszólag egészségtelen életmód ellenére Nikola 86 évet élt

Salvador Dali

Salvador Dali nem hagyott maga után olyan jegyzeteket, amelyek lehetővé tennék a napi rutin megítélését. Kortársainak történeteiből ítélve azonban többfázisú alvást gyakorolt (meddig - a történelem hallgat). Külön említést tesz a szundikálása egy fém kanállal a kezében - egy fém tálcán tartotta. Amikor a művész elaludt, a kanál elesett, és felébresztette a tálcán történt ütközésével. Ebben a "félálom" állapotban (most a tudósok hipnogógiának hívják) Dali inspirációt talált rendkívüli festményeihez.

Valószínűleg ilyen élénk képek nem fognak teljesen éber, racionális agyban megjelenni.

Albert Einstein

A relativitáselmélet szerzője némileg kívül esik a listánkon - éppen ellenkezőleg, inkább napi 10-12 órát aludt. Einstein úgy vélte, hogy éppen ez a hosszú alvás képes fenntartani a magas termelékenységet és a mentális tisztaságot. A modern tudósok azonban úgy vélik, hogy ez a mód éppen ellenkezőleg, problémákat okoz a kognitív funkciókkal. Az erről szóló vita azonban még nem állt le - ki tudja, talán a nagy elméleti fizikusnak volt igaza.

Albert fiatalkorában kezdte gyakorolni ezt az alvási rendet.

Margaret Thatcher

A Vasasszony azt állította, hogy nem azért dolgozott, hogy éljen, hanem azért, hogy dolgozzon. Ezért megpróbáltam minimálisra csökkenteni az alvási időt. Általában napi 4-5 órát aludt, és néha kettőre korlátozódott. Néha Thatcher tréfásan motiválta az ilyen alvásmintát az a vágy, hogy mindig tökéletes fodrász legyen. De megértjük, hogy valójában a vasasszony egyszerűen nem hagyhatta ki a lehetőséget, hogy még egy extra órát dolgozzon.

Thatcher képes volt növelni az Egyesült Királyság ismertségét, valamint helyreállítani gazdaságát - talán szokatlan alvási szokásainak köszönhetően.

Wolfgang Amadeus Mozart

A ragyogó zeneszerző nyilvánvalóan betartotta az egyfázisú alvási rendet. Igaz, úgy csinálta, hogy a modern tudósok és orvosok alig értékelnék - éjfél után lefeküdt, és minden nap reggel 6-kor kelt. Nyilvánvalóan alvásának időtartama ritkán haladta meg a napi 5 órát. Furcsa módon Mozart nem az alvástól szabadult időt szentelte a zenélésnek és a zeneszerzésnek - napi 4-5 órát dolgozott. Talán a múzsája sokkal álmosabb volt, mint ő maga.

Mozart a zeneszerzés mellett elismert zenetanár is volt

Más híres személyiségek

A többfázisú alvás kedvelői között számos híres történelmi személyiség található:

• Napóleon Bonaparte naponta 4 órát aludt. A parancsnok előnyben részesítette az időt 12 órától reggel 2-ig, majd 5-től reggel 7-ig. Úgy vélte, hogy csak a nőknek kell aludniuk 5 órán át. És azok, akik 6 vagy annál többet alszanak, bolondok;
• Thomas Edison ragaszkodott a "szuperman" rendszerhez - 3-4 óránként 30 percig szünetet tartott alvás céljából;
• Honoré de Balzac, bár napi 8-9 órát aludt, alvását két intervallumra osztotta - 18 órától reggel 1-ig mélyen aludt, majd reggel 8-ig dolgozott, utána 1-2 órás szünetet tartott;
• Winston Churchill naponta kétszer aludt - 3-tól 6-ig és 16-tól 18-ig.

Infographic: milyen híres emberek aludtak

A zseniális emberek között sokan gyakorolták a többfázisú alvást.

Sok zseniális ember gyakorolta a többfázisú alvást. Előnyeit és biztonságát azonban a tudósok még nem erősítették meg.