Lehetséges Fogyni, Ha Nem Eszik Kenyeret és édességet, és Mennyivel - Egy Hét Alatt, Egy Hónap Alatt, Vélemények

2024 Szerző: Bailey Albertson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 13:00

"Édesítetlen élet": lehetséges-e fogyni, ha nem eszel kenyeret és édességet?

A túlsúly problémája már nem pusztán társadalmi, az orvosok szorongással kezdtek erről beszélni. A fogyás módszerei, amelyeken a nők karcsú alakhoz mennek, nemcsak hatástalanok, hanem károsak az egészségre. Fárasztó diéták és tornatermi izzadási gyakorlatok, szárítás, böjt rövid távú eredményt ad. De az endokrin és egyéb problémák hosszú ideig fennmaradnak, és néha kezelést igényelnek. Eközben van egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól - feladva az édességeket és néhány lisztterméket, amelyekre testünknek valójában nincs szüksége.

Tartalom

• 1 Lehetséges-e fogyni a kenyér és a cukros ételek lemondásával?

  • 1.1 Videó: Öt jel: Itt az ideje lemondani az édességről

  • 1.2 Teljes lemondás vagy korlátozás?

    1.2.1 Videó: túlsúly és liszttermékek

  • 1.3 Milyen eredményeket lehet elérni
• 2 Mi segít felgyorsítani az eredményt
• 3 vélemény

Lehetséges-e fogyni a kenyér és a cukros ételek lemondásával?

A kérdés megválaszolásához ki kell derítenie, miért hízunk az édes és keményítőtartalmú ételektől. Ezek az ételek szénhidrátforrást jelentenek, amelyet a szervezet glükózzá alakít, ami energiát ad testünk minden sejtjének. A modern ember étrendjében a hasznos komplex szénhidrátok (poliszacharidok) forrása a gyümölcs és zöldség, a kenyér és a gabonafélék. Nem nélkülözhetjük őket. De az édességek különféle kolbászok, édességek, cukros italok (gyümölcslé, szóda), csokoládé, sütemények, piték és édes tekercsek formájában az egyszerű vagy gyors szénhidrátok szállítói. A táplálkozási szakemberek szemétnek nevezik őket, az endokrinológusok pedig az elhízás fő okainak tulajdonítják őket.

A túl sok egyszerű szénhidrát a súlygyarapodás leggyakoribb oka

Az inzulin hormon felelős a glükóz felhasználásáért. Minél nagyobb a liszt és az édesség fogyasztása, annál több inzulin termelődik. Ördögi kör alakul ki - az inzulin túlzott szekréciója növeli az étvágyat, és ez túlevéshez vezet. Az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Az édes és néhány lisztből készült termék Irina Podyakova táplálkozási szakember szerint haszontalan kalóriák forrása, és szervezetünknek nincs szüksége rájuk.

A szénhidrátok olyanok, mint az üzemanyagok - 1 g glükóz felhasználásával 4 kcal szabadul fel. Ha egyensúly van a fogyasztás és az aktivitás között (ez nem számít - szellemi vagy fizikai), akkor az üzemanyag teljesen kiég, és a test sovány marad, függetlenül attól, hogy mennyi édes vagy keményítőtartalmú ételt eszel naponta. A túlsúly akkor jelenik meg, ha a szénhidrát bevitele meghaladja az energiafelhasználást. Ha a magas kalóriatartalmú édességeket és az ízletes pékárukat kiküszöböli az étrendből, csökkenti a felesleges kalóriák számát, és megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Az elhízás a tápanyagok - az energiaforrások - táplálékfelvétele és a test tényleges energiafogyasztása közötti egyensúlyhiány következménye

Érdemes fenntartást tenni arra, hogy csak azok a túlsúlyosak, akik nincsenek összefüggésben az endokrin mirigyek - az agyalapi mirigy, a hipotalamusz, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy - patológiáival, fogyhatnak az édességek és a keményítőtartalmú ételek lemondásával. Az endokrinológusok számára az elhízás vagy független diagnózis, vagy más betegségek tünete. És az ellene folytatott küzdelemnek összetettnek kell lennie, többek között az étkezési magatartás korrekcióján keresztül.

Videó: Öt jel, amiről le kellene mondania az édességről

Teljes elutasítás vagy korlátozás?

Sokak számára fájdalmas az édességek teljes elutasítása. De szükség van rá, ha a kiválóságra törekszik. Ezenkívül az édes ételek és termékek kizárása kétségtelen egészségügyi előnyökkel jár, és ezáltal a megjelenés is. Az elvesztett örömöt pedig szárított gyümölcsök, mérsékelt mennyiségű méz, friss gyümölcsök és bogyók kompenzálhatják.

Ha éhes vagy és eszik egy darab fehér kenyeret, tekercset vagy cipót, akkor a vércukorszint és az inzulin felszabadulása élesen megugrik

A súly csökkentése érdekében teljesen el kell hagynia a prémium lisztből készült fehér kenyeret és a vajas tésztából készült süteményeket. Magas glikémiás indexük van és gyorsan felszívódnak, ami azt jelenti, hogy csak rövid ideig telítenek. Hamarosan a testnek ismét táplálékra lesz szüksége. Ezenkívül az ilyen kenyér és péksütemények gyakorlatilag haszontalanok, mivel a lisztet megtisztítják attól, ami vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz - a gabonahéjakból. A kenyér teljes elutasítása azonban a táplálkozási szakemberek szerint nem megfelelő.

Még a fogyáshoz szükséges speciális étrendek sem zárják ki a napi 300 g-os kenyér használatát. De teljes vagy teljes kiőrlésűnek kell lennie.

A teljes kiőrlésű kenyér és a durumbúza tészta biztonságosan hagyható az étrendben, de csak azok használatára korlátozódik.

A tészta a liszttermékekhez is tartozik. Csak a durumbúzából készülteket lehet az étrendben hagyni, mivel azok összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan felszívódnak és hosszú teltségérzetet adnak. Ha úgy dönt, hogy teljesen elhagyja a liszttermékeket, cserélje ki őket gabonafélékre.

Videó: túlsúly és liszttermékek

Milyen eredményeket lehet elérni

A fogyás mértéke és a leadott kilók száma egyéni mutató. Korától, anyagcsere-jellemzőitől és az elhízás mértékétől függ. Az orvosok szerint ennek a fogyásnak az előnye, hogy a súly lassan elmúlik. Különböző becslések szerint hat hónaptól 12 hónapig tarthat megszabadulni a 10-15 kg-tól, ha feladja az édes és keményítőtartalmú ételeket. Átlagosan az egészséges étrendre váltással havonta 1,5-2 kg-ot fogyhat. De ez azzal a feltétellel áll rendelkezésre, hogy nem ad hozzá sportot, vagy egyszerűen csak növeli a fizikai aktivitását.

Mi segít felgyorsítani az eredményt

Mint már említettük, az optimális eredményeket a táplálkozás és a testmozgás egyensúlyával érhetjük el. Ha gyorsabban és hatékonyabban szeretne fogyni - vegye figyelembe a szakértők tanácsát:

• Kiegyensúlyozza étrendjét - az édességek és a keményítőtartalmú ételek feladásával adjon egészséges ételeket a menübe. Fogyasszon sovány húst és halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, több zöldséget, és ne feledkezzen meg a gyümölcsökről, a hüvelyesekről és az egészséges gabonafélékről.
• Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket reggel; délután csak könnyű ételeket válasszon.
• Igyon tiszta vizet - mennyiségének fedeznie kell a nap folyamán elveszett folyadékot.
• Ne mondjon le a kávéról és a zöld teáról. A koffein elősegíti a zsírégetést, a tea pedig jó antioxidáns forrás.
• Menjen fitneszre, vagy csatlakozzon az edzőterembe. Nincs lehetőség - járjon többet, ez a legjobb edzés nemcsak az izmok, hanem az erek számára is.

Vélemények

A fogyás egyik vagy másik módjának megválasztása mindenki személyes dolga. A legfontosabb dolog nem károsítani az egészségét és tartós eredményt elérni. A káros cukros és keményítőtartalmú ételek elkerülése minden bizonnyal hasznos lesz, még akkor is, ha ez semmilyen módon nem befolyásolja a testsúlyt.